Перевёрнутые упражнения в той или иной степени пользуются определённой популярностью, ведь они не только поддерживают здоровье, успокаивают и расслабляют, но ещё и оказывают омолаживающий эффект. Ведь в йоге есть интересное этому обоснование, а именно лунный нектар, который стекает из Сома чакры (в области лба) к чакре манипура (солнечное сплетение" и там сгорает, и чтобы этот нектар не стекал вниз, омолаживая физическое тело и были разработаны подобные упражнения, например, та же поза Плуга о которой мы с вами сегодня и поговорим.
Перевернутые асаны имеют как свои плюсы, так и минусы, естественно, что положительных моментов больше, но во всём стоит разобраться, если говорить о позе Плуга, то именно эта асана мне больше нравится вечером для полного расслабления и хорошего сна, иногда даже в ней заснуть можно - мне кажется, это самая расслабляющая поза из всех, что мне известны, но при этом выполнять её стоит после какой-то небольшой зарядки, чтобы не было так сложно. В чём же эффективность позы Плуга:
- хорошая зарядка по растяжке, особенно для тех, кто привык много и долго сидеть
- расслабляет спину, повышает гибкость
- хорошо успокаивает перед сном
- стимулирует умственную деятельность
- помогает быстро заснуть
- уменьшает раздражение и тревожность - в позе Плуга очень приятно находиться
- ну и улучшает работу ЖКТ
Ну и при всей свой пользе мы не должны забывать о недостатках - позу не стоит делать при высоких значениях АД и проблемах со спиной. В таких случаях нужно поговорить со специалистом о физической нагрузке.
Как делать позу плуга:
Перед упражнением стоит сделать небольшую зарядку, так как без неё будет сложно встать в асану сразу, поэтому хорошую подготовку никто не отменял:
- ложимся на спину на пол
- и на вдохе плавно и медленно запрокидываем ноги за голову, они должны быть прямые
- руками можно поддерживать себя или расположить их вдоль торса, упираясь в пол
- если не получается коснуться кончиками пальцев пола, то и не нужно
Делайте всё на столько, на сколько это возможно - не нужно напрягать себя без привычки. В позе проводят около 2-3 минут, после чего мягко выходят из неё. Не нужно вставать сразу - можно немного полежать и отдохнуть.
Надеюсь, статья была для вас полезной и интересной - пишите и делитесь своим мнением. Делаете ли вы подобное :)
