Всегда было интересно, почему человек целыми днями плющит попку в кресле, за питанием не следит никак вообще, курит, выпивает, из активности только в автобусе за место с бабкой подраться, но при этом обязательно утверждает, что углеводы на ночь низя, а творожок с бифидобактериями – полезно! Люди любят обращать внимание на какие-то мелочи, не замечая основного! Про углеводы на ночь писал уже много раз, добавим в копилочку несколько исследований.
Потребление на ночь хоть сывороточного протеина, хоть казеина, хоть углеводов «в ночное время в часы, близкие ко сну, оказывает благоприятное влияние на метаболизм на следующее утро» у активных молодых мужчин [1]. То есть с утра расход энергии увеличивался! При этом разницы между белками или углями не наблюдалось.
Условно говоря, те, кто считает, что ночные углеводы обязательно должны отложиться в жир, ведь ночью ЖКТ закрывается на учёт, ошибаются. Просто у людей с утра повышенный расход энергии, и то на то и выходит.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Подобное исследование со схожими выводами проводилось на полных женщинах [2]. «Вечернее кормление в течение 4 недель в сочетании с физическими тренировками не влияет на чувствительность к инсулину у женщин с ожирением». То есть у всех жировые отложения уменьшались, мышечная сила и масса увеличивалась, несмотря на ночные приёмы пищи.
Таким образом, если вы не амёба, то можно спокойно есть на ночь. А вот если у вас малоподвижный образ жизни и ожирение, то да, ночные приёмы пищи, как белковые, так и углеводные, могут отрицательно сказаться на уровне инсулина [3].
Выводы:
- если вы ленивая жопа, то ночная еда может снизить чувствительность к инсулину, но это уже вина не ночной еды как таковой. Если же у вас хотя бы 3 силовых в неделю, а ещё и активный образ жизни, то ничего плохого углеводы на ночь вам не сделают.
Всем здоровья!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23768612/ (Takudzwa A Madzima, Lynn B Panton et al. “Night-time consumption of protein or carbohydrate results in increased morning resting energy expenditure in active college-aged men”, Br J Nutr. 2014 Jan 14;111(1):71-7. doi: 10.1017/S000711451300192X. Epub 2013 Jun 17.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25409324/ (Michael J Ormsbee, Amber W Kinsey et al. “The influence of nighttime feeding of carbohydrate or protein combined with exercise training on appetite and cardiometabolic risk in young obese women”, Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Jan;40(1):37-45. doi: 10.1139/apnm-2014-0256.)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24833598/ (Amber W Kinsey, Wyatt R Eddy et al. “Influence of night-time protein and carbohydrate intake on appetite and cardiometabolic risk in sedentary overweight and obese women”, Br J Nutr. 2014 Aug 14;112(3):320-7. doi: 10.1017/S0007114514001068. Epub 2014 May 15.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #пп #углеводы #ночнаяеда #правильноепитание #диета #похудение