В одном исследовании офисных работников попросили посидеть за компьютером 2 часа, для того чтобы потом измерить уровень их нагрузки на позвоночник. В результате оказалось, что дискомфорт был по всему тело, особенно сильно болела поясница.
На графике ниже показано в какой позе нагрузка на позвоночник сильнее всего.
Итак, какие причины дискомфорта и болей в сидячей позе:
1. Долго сидите за компьютером без перерыва
Долгое сидение за компьютером оказывает сильное давление на позвоночные диски, возникают мышечные блоки и ухудшается кровообращение.
2. Сидите в сгорбленной позе
Повесьте себе стикер на экран монитора: «Выпрямись!».
3. Сидение в статичной позе
Статичная поза тоже вызывает сильное давление на позвоночные диске, а те в свою очередь на нервные окончания, ухудшается кровообращение.
4. «Округлая спина»
Естественное положение нашей спины S-образное, в таком положении нагрузка минимальна, а когда нарушается прогиб, то нагрузка на позвоночник сильно возрастает.
5. Сильный прогиб в обратную сторону
В такой позе сильно перегружается поясница.
Что делать? Как снять чрезмерную ежедневную нагрузку со своего позвоночника?
1. Двигайтесь каждые 30 минут
Прогуливайтесь, потягивайтесь каждые 30 минут. Каждые 2 часа делайте простую зарядку.
Подпишись на НАШ ЮТУБ КАНАЛ
2. Не сидите в статичной позе. Периодически меняйте положение тела.
Если не получается каждые 30 минут прогуливаться и вставать, то хотя бы меняйте положение тела.
3. Стол, за которым можно работать сидя-стоя
Сейчас уже много вариантов столов, которые модифицируются и можно работать стоя, сидя и дже полулежа. Если у вас постоянная работа за компьютером, то стоит позаботиться о своей спине.
4. Подложить подушку-валик
Также можно использовать в автомобиле. Необходимо, чтобы позвоночник находился в нейтральном S-образном положении.
5. Монитор на уровне глаз
Если у вас ноутбук, то подложите книги под него, чтобы он поднялся на уровне глаз. Тогда не будет дискомфорта в шее и мышечных спазмов в воротниковой зоне.
6. Поработайте над своей осанкой
Периодически вставайте и делайте простые упражнения на осанку
7. Держите локти под углом 90 градусов
Некоторые люди подают корпус вперед, что вызывает давление на верхнюю часть спины, следите за тем, чтобы ваши локти находились под углом 90 градусов.
8. Делайте самомассаж
Чтобы быстро снять мышечное напряжение, сделайте самомассаж триггерных точек. Подробнее в этой статье.
Самомассаж поможет снять напряжение и предотвратит головные боли связанные как раз с сильной нагрузкой на позвоночник.
9. Стикер на монитор
Иногда мы уходим с головой в работу и неосознанно сидим во всех этих дурацких позах, знаем, что вредно, нельзя, но сидим как «кривые люди».
Повесьте себе стикер на монитор, чтобы надпись «Выпрямись!» мозолила вам глаза, тогда вы постоянно будете вспоминать про свою спину!