В этой публикации рассмотрим тренировочный план из книги Runner’s World Complete Guide to Race Training.
План для подготовки к забегу на 5 километров для новичков
5 недель. По два дня отдыха, длинный (относительно) бег в воскресенье, один день — кросс-тренинг (велосипед, плавание, тренажеры, упражнения), один день — ходьба/бег, два дня — легкий бег с ускорениями/холмами (умеренно).
Забег может быть в субботу или воскресенье. Большинство соревнований проходят в воскресенье, но в зимний сезон пробежать пятерку можно в основном на паркране (благо количество регионов, охваченных движением, растет). А они как раз по субботам.
Лучше придерживаться этого плана после выполнения плана для новичков, который мы публиковали недавно. А “пятерка” — хорошая дистанция для первого забега.
