Уезжая на месяц в отпуск как тренироваться, чтобы не потерять тренированность мышц? Если вы будете отжиматься, приседать со своим весом, конечно, это тоже поможет. Любое ваше действие в плане физической активности полезно.
Ежевечерние прогулки - обязательно, они помогут не только не потерять форму, а даже наоборот улучшить некоторые свои показатели после отдыха.
Для чего нужны легкие тренировки в отпуске
Легкие тренировки - это пойдет только на пользу и для этого не нужно никакое оборудование, только время под нагрузкой и время отдыха (от 30 до 60 секунд под нагрузкой и такое же время на отдых, от 3 до 5 подходов за одно занятие).
К примеру 30 секунд приседаете, отдыхаете 30 секунд. Точно так же с отжиманиями от пола, но не работайте в обычном для себя режиме, а медленно. Это значит, что в течении 5 - 6 секунд вы опускаетесь в присед, и точно такое же время уходит у вас на то, чтобы вернуться в исходное положение.
Легко посчитать если 30 секунд вы выполняете упражнение - это у вас займет 3 повторения, а если вы работаете 60 секунд, то это будет где-то 6 повторений.
Такой режим тренинга пойдет на пользу и вы будете удивлены как повысилась ваша выносливость, когда вернетесь к тренировкам. Так можно тренироваться каждый день, даже по 2 раза за сутки проделывать такие упражнения. Были эксперименты, которые показали, что если ежедневно делать хороший комплекс растягивающих упражнений на все мышечные группы, то в течение 10-14 дней вы не потеряете форму, а сохраните тонус наработанный до этого.
Поэтому, занимайтесь в таком режиме, растягивайтесь, гуляйте вечером. Растягиваться лучше тоже вечером, потому что в это время тело больше расслаблено.
Во-первых, это вам поможет сохранить тонус и форму, во-вторых растяжка убирает ненужную скованность и раскрепощает, и вы будете лучше спать. Больше двигайтесь, будьте активными, катаетесь на велосипеде при возможности.
Всегда будьте на позитиве на отдыхе, ведь это такой хороший случай отдохнуть мыслями от работы. Так вы поможете себе, и когда вернетесь к обычным, привычным для вас тренировкам, то увидите, что вы не только не потеряли форму, но и даже приобрели какие-то новые для себя навыки и стали, например выносливее.
Что думаете на тему тренировок на отдыхе. Нужны ли они в отпуске, чтобы не потерять форму - на вашем примере?
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем применять что-то на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
В середине лета ещё не поздно задуматься о просушке тела, поэтому предлагаю к прочтению мою детальную статью с примерами - какие тренировки лучше подходят для жиросжигания: силовые или на выносливость.
Ну, а кто уже отдохнул, я делал подробный видеосюжет про тренировку на турнике с дополнительным отягощением, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" с практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании канала.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше спортивного контента - на Ютуб. Продуктивных тренировок.