Часто люди, которые регулярно тренируются и правильно питаются, задаются вопросом: почему нет результата, упуская один важный момент. Недостаток сна – препятствие на пути к идеальной фигуре. О том, как недостаток сна влияет на организм и как с этим бороться, пойдет речь в этой статье.
Не важно, с чем связан недостаток сна и ваш неправильный режим дня. Возможно, это сменный график на работе или плохие привычки. Итог один – отсутствие результата тренировок и неважное самочувствие. Сделайте все возможное для того, чтобы спать правильно и организм отплатит не только приятным внешним видом, но и достаточным количеством энергии для достижения ваших целей во всех сферах жизни.
Усиливается выработка гормона голода
Гормон голода грелин сигнализирует мозгу, что пора пополнить энергетические запасы. Если вы спите недостаточно, организму неоткуда брать энергию, кроме как из еды. Поэтому вы весь следующий день будете хотеть есть.
Пропуск пиковой выработки гормона роста
Гормон роста отвечает за сжигание жира и рост мышечных волокон. Пиковая выработка этого гормона приходится на период с 23:00 до 3:00. Если вы не спите в это время, то сводите на нет все усилия, затраченные на тренировку.
Сбивается цикл выработки кортизола
Гормон стресса кортизол заставляет организм запасать жир и не тратить тот, который уже накоплен. Недосып – это стрессовое состояние для организма. Действие повышенного уровня кортизола ощущается как тревожность.
Пропуск фазы глубокого сна
Фазы сна делятся на быстрые и глубокие. В фазу глубокого сна происходит восстановление функций мозга, обновление клеток организма. Регулярный пропуск фазы глубокого сна оборачивается состоянием хронической усталости.
Как решить проблему недостатка сна
Решить проблему недостатка сна можно только комплексом мер. Вот те действия, которые приведут к выработке оптимального режима сна:
- ешьте за 2 часа до сна. Ваша пищеварительная система тоже должна отдыхать, поэтому ужинать перед отходом ко сну - не лучшая идея. За два часа до сна можно съесть что-то легкое и белковое и этим ограничиться.
- выключайте телефон за час до сна. Через гаджеты поступает огромное количество информации. Эти сигналы возбуждают нервную систему и долго не дают уснуть. Утром вы не будете рады, что просидели в соцсетях до полуночи.
- ложитесь спать в 22:30, чтобы в 23:00 уже уснуть. Выключайте все источники света. Не стоит спать при включенном телевизоре. Это мешает выработке мелатонина. Помните, если вы спите после 24:00, то сжигаете лишний жир.
Старайтесь спать с 23:00 до 6:00 и не забывайте про тренировки. Выбирайте упражнения в приложении «Мой тренер». В приложении можно составить тренировку на свой вкус из предложенных упражнений.