Всем привет. Иногда погода диктует свои правила и удивляет нас аномальной жарой. В такие дни не сильно хочется двигаться, а тем более идти на тренировку. Но что делать, если вы не хотите пропускать и какие рекомендации существуют при тренировках в жаркую погоду.
Как жара влияет на организм?
В период палящего солнца возрастает температура и внутри нас включаются механизмы саморегуляции. Увеличивается потоотделение, учащается пульс, сгущается кровь и повышается артериальное давление. Если нагружать себя при таких условиях, то это негативно повлияет на сердечно-сосудистую систему.
В какое время заниматься и какие рекомендации существуют для тренировок в жаркое время года?
В первую очередь, планируйте тренировки так, что бы солнце не было в зените. Лучше всего подходит ранее утро, или поздний вечер. Если вы тренируетесь в тренажёрном зале, помещение обязательно должно быть с комфортным климатом. Работающий кондиционер и постоянный доступ к воде.
Водный баланс организма необходимо постоянно поддерживать, по этому не забывайте пить воду.
Не рекомендуется делать интенсивные тренировки, даже если вы занимаетесь в помещении. Нагрузка должна быть умеренной. Контролируйте пульс и дыхание.
Ошибки, которые многие совершают в жару.
Часто наблюдаю как многие подходят к кондиционеру, становятся под него и охлаждаются. Делать это категорически нельзя, так как это провоцирует простудные заболевания. К тому же, может легко протянуть любой участок вашего тела.
Не пейте холодную воду. Легко получить фарингит или ларингит. Лучше что бы вода была тёплой или комнатной температуры.
Если жара не выносимая, лучше переждите пару дней. В остальном, соблюдайте рекомендации и всё будет хорошо.
Всем здоровья.
Подписывайтесь на канал. Ставь лайк и смотри новые материалы.
Это интересно: