Чаще всего о подтянутых руках мы начинаем сожалеть в том возрасте, когда мышцы становятся дряблыми а кожа - обвисшей. Но если делать эти 12 упражнений смолоду, то будет больше шансов, что они дольше сохранятся подтянутыми и красивыми.
Растяжка
Любую зарядку нужно начинать с растяжки, и руки - не исключение.
Первое упражнение - открываем кисть пальцами вниз и надавливаем на них другой ладонью. Замираем на 8-10 секунд.
Второе упражнение - поворачиваем ладонь пальцами вверх, давим на них другой ладонью и уводим руки в таком положении вверх, за голову. Замираем на 8-10 секунд.
Повторяем с другой руки.
Третье упражнение - заводим руку за голову, ладонь между лопаток. Замираем на 8-10 секунд, затем начинаем делать наклоны - 8-10 раз.
Повторяем с другой руки.
Основная часть
Четвертое упражнение - разводим руки в стороны и начинаем вращать кистями. 4 раза в одну сторону, 4 в другую, всего на 48-64 счета.
Пятое упражнение - держим руки в стороны, одну кисть поднимаем вверх, другую опускаем вниз. Меняем положение. 24-32 раза.
Шестое упражнение - к пятому упражнению добавляем движение рук. Кисть вверх - рука вверх, кисть вниз - рука вниз. 16-24 раза.
Седьмое упражнение - держим руки в стороны, начинаем активно сводить их перед собой. Чередуем - то левая, то правая сверху. Каждый раз уводим руки назад до упора. 16-24 раза.
Восьмое упражнение - руки вверху, ладони в кулак. По очереди опускаем руки за спину, касаясь плеч. 24-32 раза.
Девятое упражнение - руки согнуты, ладони в кулак, подъемы вверх. Кому не хватает нагрузки, можно добавить гантели или бутылки. 16-24 раза.
Десятое упражнение - руки согнуты на уровне плеча, ладони в кулак вверху. Наклоняем кулаки вниз, не теряя линии на уровне плеча. 16-24 раза.
Одиннадцатое упражнение - уводим прямые руки вниз за спину и прижимаем к телу. Сохраняя положение плеч, сгибаем локти, выводим предплечья и ладони вперед и начинаем энергично "грести лапками" - то сгибать предплечья, то полностью их выпрямлять. 32-48 раз.
Заминка
В конце зарядки делаем заминку, чтобы руки отдохнули.
Двенадцатое упражнение - молитва. соединяем кисти рук перед собой и медленно поднимаем их вверх. 8-10 раз.
Тринадцатое упражнение - разводим согнутые на уровне колен руки в стороны и плавно сводим их перед собой.
Если число 13 вас смущает, можете повращать в конце зарядки плечами - это будет 14-е упражнение)
Всем здоровья)
#фитнеснедляфитоняшек #тектоменявдохновляет