Наверняка вы приходили в зал вечером и обращали внимание на сколько там много бывает людей, если у одних это связано с удобством или графиком, то другие приходят в это время целенаправленно. В какое же время суток лучше тренироваться - давайте разбираться.
Самые большие споры на тему времени занятий спортом были на олимпиаде 2008 года в Пекине.
Было решение перенести финальные соревнования по плаванию и гимнастики с обычного вечернего времени на утреннее. Еще до рассвета для того, чтобы в США соревнования можно было смотреть в прямом эфире.
Вот представьте ситуацию, что вам нужно в три часа ночи пробежать два километра с максимальной скоростью или попробовать присесть с максимальным весом.
Наверняка результаты окажутся хуже тех, которые были бы днем. Произойдет это потому, что наш организм обладает внутренними часами. Он круглые сутки контролирует режимы сна и бодрствования. В течение дня с нашим телом происходят небольшие изменения, которые влияют на наши физические возможности.
В какое время лучше тренироваться в разных видах спорта
Исследователи из Франции провели тщательное наблюдение почасовых изменений в организме на примере так называемого Wingate test (анаэробная нагрузка).
Они попросили на протяжении 30 секунд крутить педали велотренажера с максимальной скоростью в разное время суток.
В итоге обнаружили, что самая большая активность и максимальная мощность проявляется вечером, примерно в 6 часов. Показатели в это время на 8-11% выше, чем в шесть часов утра.
Другое исследование было в силовых спортивных направлениях. Спортсмены выполняли упражнения на мышцы спины и рук. Результаты были почти одинаковыми, пик силы всегда приходился на 6 часов вечера, плюс-минус 2 часа. То же самое показали и подобные тесты в таких видах спорта как бег, плаванье, футбол и теннис.
Испанские исследователи смогли сдвинуть время, в которой бегуны профессионалы показывали высокие результаты на два часа вперед или назад. Они добились этого, когда стали менять время пробуждения, отхода ко сну и приемов пищи.
Как подготовить себя, если вы все же готовитесь к соревнованиям, которые начинаются например в семь часов утра? Это единственное время когда вы можете посещать зал, и неужели теперь эти тренировки будут неэффективными?
В США провели эксперимент показавший, что у велосипедистов которые всегда тренировались рано утром, был более быстрый прогресс, когда их проверяли.
А та группа, которая тренировалась только вечером, показала лучшие результаты при вечернем тестировании. То же самое касается и силовых тренировок в тренажерном зале.
Тренировки рано утром уменьшили стресс, который получали тренирующиеся на протяжении дня.
Кстати, в подробной статье про жиросжигание мы разобрались какой вид нагрузки лучше подходит для этих целей.
Какой вывод по времени тренировок
Если на предстоящих соревнованиях вам нужно быть в лучшей форме в семь часов утра, то тренируйтесь именно в это время, кроме того важно учитывать индивидуальные особенности конкретно вас.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем перестраивать график тренировок и что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Поделитесь тем в какое время вы тренируетесь и когда вы ощущаете самый большой прилив сил, кто тренируются утром или вечером?
Также я делал подробный видеосюжет про составления программы тренировок на ноги, используя только вес собственного тела, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" с практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании канала.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше спортивного контента - на Ютуб. Продуктивных тренировок.
