Устроились поудобнее, взбили полушку, забрались под одеялко, но никак не можете уснуть? Уже второй час вертитесь в кровати, изнывая от усталости, но сон так и не приходит? Знакомая ситуация. Ну что же, расскажу вам несколько методов, как быстро уснуть.
1. Откройте окно.
Проветрите комнату. В душной и жаркой комнате вы точно не уснёте, выйдите на балкон или просто подышите свежим воздухом. Безотказный метод, о котором рассказывают многие мои знакомые (хорошо в холодную погоду): выйти на балкон, улицу и… замёрзнуть. Да-да именно замёрзнуть (только не переусердствуйте и не заболейте), после этого возвращайтесь и ложитесь спать. Говорят, что сон приходит моментально.
2. Чтение
Именно почитать, а не посмотреть телевизор или полистать ленту в вк. Возьмите какую-нибудь расслабляющую книгу, с несложным сюжетом, который расслабит вас.
3. Сосредоточьтесь на одной вещи.
Например, вы можете вспомнить какой-нибудь предмет интерьера: шкаф, стол или стул. Сосредоточьтесь на нём. Представьте какой он: как он выглядит, какой он на ощупь, цвет, может быть, он как-то по-особенному пахнет? Концентрация на одном предмете, заставит ваши мысли «собраться в кучку». Ведь именно постоянное «думание» становится причиной бессонницы. Этот метод поможет отвлечься от беспокоящих, навязчивых мыслей.
4. Расслабьтесь
Лягте на спину, расслабьте всё свое тело, каждую мышцу лица, рук, ног. Почувствуйте пальцы лоб, подбородок. Немного порекласируйте, последите за своим дыханием.
Советы на будущее:
Или как избежать бессонницы заранее.
1. На кровати только спать! Не сидите с ноутбуком на кровати, не делайте какую-либо работу на ней и, уж тем более, не ешьте в постели. Так вы выработает здоровую привычку засыпать, когда ложитесь спать.
2. Отключайте на ночь гаджеты или просто поставьте на беззвучный режим. Ночные оповещения не должны мешать вашему сну. Тоже самое со светом. Потушите любые его источники, занавесьте окно.
3. В течение дня или, как минимум, за несколько часов до сна избегайте употребления: алкоголя, никотина, кислых продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка, тяжёлой и жирной пищи, еды с высоким содержанием сахара, острой пищи.
Если же все вышеперечисленные советы вам не помогают и бессонница не отступает. Обратитесь к врачу, возможно, что проблему нужно решать медикаментозным образом или даже поработать с психологом. Здоровья вам и крепкого сна.