Если вас мучает бессонница или сбит режим дня, задумайтесь, что именно вы едите незадолго до сна. Жирная или острая пища, газированные напитки или кофе, безусловно, могут вызвать проблемы с засыпанием. Гораздо важнее понять, какие продукты, наоборот, способствуют быстрому расслаблению.
Посмотрим, что же поможет вам скорее заснуть.
1. Каша
Овсяная, перловая, гречневая или другая общеизвестная каша содержит в своем составе мелатонин, необходимый для здорового сна. И несмотря на то, что большинство из нас привыкли есть ее исключительно на завтрак, в особых случаях кашей можно и поужинать.
2. Орехи
Хороший сон также обеспечивает триптофан – аминокислота, содержащаяся в орехах. Именно поэтому следует употреблять в пищу грецкие или кедровые орешки, арахис, миндаль, фундук и прочие. Они гарантированно улучшат настроение и подарят крепкий сон.
3. Мед
Мед положительно воздействует на нервную систему, поскольку богат орексином – гормоном-антистрессом. Глюкоза и фруктоза способствуют быстрому усвоению продукта, а полезные вещества типа железа, кальция и меди поддерживают нормальную жизнедеятельность организма.
4. Бананы
В бананах много фосфора, который восстанавливает работу ЦНС во время сна, а также калия и магния – они расслабляют мышцы. Все это, вкупе с высоким содержанием триптофана, очень помогает заснуть.
5. Черешня
Американские исследования доказали, что сок черешни влияет на продолжительность и качество сна. Так, один вечерний стакан в течение 7 дней удлиняет сон на 34 минуты и повышает его эффективность на 5-6%.
6. Чай с ромашкой
Травяные чаи, особенно с ромашкой, увеличивают уровень глицина, способствующий расслаблению мышечной мускулатуры. К тому же, ромашковые сборы издавна считаются прекрасным лекарством от напряжения и стресса.
7. Морепродукты
Многие виды морепродуктов богаты триптофаном – например, лосось и морская капуста. В них имеются вещества, поддерживающие работу нейромедиаторов. Кроме того, они богаты йодом, который стимулирует мозговую активность и нормализует гормональный баланс.
Если вам понравилась наша статья, пожалуйста, поставьте лайк и обязательно поделитесь со своими друзьями в соц.сетях 👇 👇 👇
Посмотрите наши матрасы и кровати для спальни и детской.
Подарок 🎁 1000 ₽ на первый заказ от 20 000 руб. Введите промокод ZEN при заказе на INMYROOM (действуют ограничения).
Еще больше вариантов дизайна типовых российских квартир смотрите на нашем youtube-канале INMYROOM TV. А в нашем маркетплейсе вы можете купить тысячи красивых предметов мебели и декора.
Смотрите нас в Youtube, Instagram, Facebook, Вконтакте