Сфокусировать внимание на развитии силы в тренировках, вероятно, является самым быстрым (и, как это ни парадоксально, наименее утомительным) способом добиться заметных изменений и улучшений в фигуре и общем тонусе.
Сегодня рассмотрим 6 причин, почему вам следует сосредоточиться на силовых тренировках.
1. Ключевые качества тела
Силовой тренинг - это один из главных инструментов, от которого происходят многие другие физические свойства, такие как силовая выносливость, скорость, выносливость и, в некоторых случаях, подвижность и гибкость.
2. Эффективность
Чем сильнее человек, тем с большим объемом тренировок он может справиться и тем эффективнее и быстрее будет его прогресс.
3. Новый стимул
Парадоксально, но мало кто сосредотачивается на развитии силы, поэтому для большинства это совершенно новый тренировочный стимул. В большинстве случаев девушки занимаются аэробикой или различными групповыми упражнениями, а мужчины в тренажерном зале работают на тренажерах. При этом люди, даже которые много практикуют, застаиваются на одном уровне.
4. Больше мышц
Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что помогает сжигать жир. По какому принципу больший объем мышц помогает терять жир, вы легко найдете в других моих статьях, поэтому не будем вдаваться в подробности.
5. Гормональный фон
Силовые тренировки помогают оптимизировать гормональную секрецию. Вы станете спокойнее и увереннее в себе, будете лучше спать.
6. Больше возможностей
Как только наберете форму, сразу поймете все преимущества. Энергия будет бить через край и пригодится вам как на работе, так и дома. Обычное дело в жизни и в спорте.
Как этого достичь?
На самом деле, самое смешное - это настолько просто, что почти нечего рассказывать об этом. Выберите несколько базовых упражнений со штангой (подъем штанги - становая тяга, приседание, жим), с собственным весом (отжимания, подтягивание, приседание) или с гирей (приседание, жим).
Упражняйтесь 2-5 раза в неделю. Три раза, вероятно, лучшее соотношение времени и результата, но это дело индивидуальное - вы должны довольно тонко планировать свои тренировки.
Начните с малых весов или с легких вариантов упражнений, постепенно добавляйте: число повторений, серий или вес. Не забывайте менять упражнения каждые 2 месяца, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым нагрузкам.
Означает ли все это, что вы должны тренировать только силу?
Конечное, нет. Чтобы развиваться всесторонне и всесторонне, необходимо заниматься и другими вещами, в том числе бегом, ездой на велосипеде, плаванием, или чем-то еще. Я однозначно рекомендую заниматься дополнительным спортом, идеально координирующим. Я просто хочу сказать, что развитие силы часто упускается из виду - и это ошибка.
Таким образом, если вы действительно хотите внести какие-то изменения, подумайте о включении в свой тренировочный план силовых упражнений - это, вероятно, лучшее, что вы можете сделать.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.