У вас начало першить в горле, у вас болит голова, а в руке один за другим крутятся носовые платки? Даже при резких перепадах температуры и дождях с вами так быть не должно. Попробуйте укрепить защитные силы своего тела с помощью этих простых советов.
1. Физические упражнения
Двигайтесь. Активно жить не означает заниматься по часу в день. Активная жизнь - это постоянное движение в течение дня.
Вы работаете в офисе? Вставайте каждые полчаса и идите налить воды или заварить чай, потянитесь за компьютером, разминайте ноги и спину. А главное не забывайте перемещаться на свежем воздухе. Устали бегать? Попробуйте плавать на озере или хотя-бы в открытых бассейнах.
2. Правильное питание
Не стоит недооценивать принципы здорового питания. Они оказывают важное влияние на иммунную систему человека. Выбросьте пакетик жирных и соленых картофельных чипсов, сладкого печенья и не забывайте о здоровой пище.
Следите за потреблением сложных углеводов - макарон из непросеянной муки и кускуса, ржаных макарон, цельнозерновой или ржаной выпечки, булгура, гречки, овсянки. Много бобовых - нут, чечевица, фасоль. Подумайте о белке - нежирном мясе (лучше избегать колбас), сыре, яйцах. Качественные масла - рапсовое, оливковое, льняное, ореховое масло, также подойдут орехи и семена.
И последнее, но не менее важное: помните об овощах и фруктах. Попробуйте разные виды и разные способы приготовления, сырые овощи - не единственный способ.
3. Полезные продукты
Вы также можете поддерживать иммунитет с помощью других продуктов или веществ, которые в них содержатся, например:
- Витамин С - фрукты и овощи, квашеная капуста
- Пробиотики - йогурт, кефир, квашеная капуста, чайный гриб
- Витамин Е - растительные масла, цельнозерновые, орехи
- Витамин А - яичный желток, морковь, молоко, помидоры
- Омега 3 - жирная морская рыба, грецкие орехи, льняное масло
- Селен - бразильские орехи, брокколи, овсянка
- Цинк - крупы, орехи, сыр
- Железо - говядина, яичный желток
4. Закалка
Не переусердствуйте с одеждой и постарайтесь еще больше закалить себя. Попробуйте принимать холодный душ. Попробуйте сауны с охлаждающим бассейном.
5. Много сна
Сколько в среднем вы спите? Регулярный сон очень важен для организма. Тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Когда мы мало спим, мы невнимательны, делаем больше ошибок, мы раздражаемся и еще больше болеем.
7. Сауна или баня
Я уже упоминал сауну. Хотя сидение в бане или сауне - это не очень увлекательное занятие, но в сочетании с охлаждением в воде получается настоящая спа-процедура. Лучше всего повторить это по нескольку раз.
8. Не забывайте про питьевой режим
Жидкости действительно важны для нашего тела. Поэтому не забывайте о несладких напитках: простой воде или чае. Обезвоженный организм более восприимчив к вирусам. Но будьте осторожны - если вы пьете слишком много, вы увеличиваете вымывание минералов и витаминов, которые важны для нашего организма и его защиты. Восполняйте их минеральной водой.
Таким образом, наш иммунитет зависит от нашего образа жизни. Казалось бы, ничего сложного, но многие ли из нас придерживаются этих правил? Надеюсь, эта статья напомнит вам о необходимости заботиться о себе.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.