Приветствую вас, мои дорогие! 🍒
Считаете ли вы свои отношения с едой здоровыми?
Я 10 лет занимаюсь моделированием пищевого поведения людей и убедилась на практике: «Если человек не управляет едой, то еда управляет человеком». 😥 Мы живем в то время и в том мире, когда без развития навыков осознанности (в том числе в питании) наша жизнь может превратиться в мусорную корзину. 🗑
МОЯ МИССИЯ – помогать людям развивать осознанность, чтобы было больше тех, кто управляет своей жизнью, а не течет по течению‼
В отношении тела и питания. Кто здесь главный участник? Надеюсь, все-таки тело? Тело определяет, какая еда подходящая, а какая нет, достаточно ее или нет. Тело увеличивается, когда мы теряем привычку кормить его вовремя и в меру. Но оно возвращается в норму, когда мы возвращаем свою чувствительность к сигналам, которые оно посылает.
Как тело говорит с нами? Через сигналы сообщая: «Мне обидно», «Мне больно», «Мне страшно», «Я раздражаюсь», «Я устала», «Я грущу»… Когда мы теряем контакт с телом, с самим собой, то начинаем заедать свои внутренние проблемы.
Клиенты часто спрашивают, как отличить голод от аппетита. 🤔 Действительно, когда много лет человек кормит себя хаотично, да еще и едой, перенасыщенной вкусовыми стимуляторами, бывает сложно начать отличать физиологическую потребность в еде от тяги.
📌 Начните с того, чтобы прислушиваться к своим ощущениям. Если голод продолжительный, возможно, появляется чувство слабости и головокружения, а также характерное урчание в желудке.
📌 В отличие от голода, аппетит (тяга) появляется вне зависимости от того, сыты мы или голодны. Скорее эта тяга возникает по другим причинам – психологическим.
К примеру, после плотного приема пищи мы чувствуем насыщение, но хочется ещё чего-нибудь «вкусненького»: соленого, сладкого или горького. 🧀🍦🍪
Чтобы научиться различать голод и аппетит, я записала для вас короткое видео в инстаграм.
Суть в том, что, когда возникает желание есть, задавайте себе вопрос: «СТОП, это Голод или Аппетит?»
Далее переходите к анализу последнего приема пищи:
1️⃣ Когда я ела?
2️⃣ Что я ела?
3️⃣ Сколько я съела?
✅ Если прием пищи был более 4-5 часов назад, то это истинный голод, и вы действительно проголодались и нуждаетесь в приеме пищи.
⚠️ Если времени прошло значительно меньше, то стоит подумать, достаточной ли была порция и калорийность еды.
Напоследок: еда по голоду усваивается, а по аппетиту откладывается в жир❣️