Последние три месяца череда тренингов : «Сверхвозможности», «Тренинг уверенного поведения», «Стресс-менеджмент», «Управление драйвом»
С участниками часто обсуждаем современную жизнь в России, пандемию, смерть близких людей, наконец, хронический стресс.
Разговор заходит о профилактике психосоматических заболеваний.
У некоторых участников уже повышенное артериальное давление, избыточный сахар в крови, проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Что делать? Как повысить стрессоустойчивость? Занятия в фитнесе, но не всегда получается, сбалансированное питание (да, но бывают нарушения), здоровый сон тоже не всегда случается.
Уже всем понятно, что спорт, питание, сон, фармакотерапия не решают всех проблем с хроническим стрессом.
Участники рассказывают, что у их родственников и знакомых
уже случился инсульт, инфаркт миокарда на фоне затяжного стресса
Все приходят к понимаю, что нужно что-то менять в самой жизни.
Но какие самые частые источники стресса в современной России:
- цейтнот,
- многозадачность,
- очень жесткие графики рабочих дней,
- частые конфликты,
- навязчивость совершенства,
- боязнь ошибки,
- чрезмерный контроль себя и своей жизни.
Что предлагают сами участники? Менять отношение к жизни.
Вот чек-лист профилактики хронического стресса и психосоматики.
• Я все не успею. Придется от чего-то отказаться, хотя и жаль.
• Жесткие графики не для всех, а точнее не для меня. Я реально не выдерживаю.
• Да, жизнь заставляет решать несколько задач сразу, и я это делаю, но качество страдает, я делаю больше ошибок.
• Сказать себе, что совершенство недостижимо. Всегда найдется тот, кто в том или другом деле будет лучше вас. Часто приходится делать на «4» вместо «5» Как говорил Сальвадоре Дали: «Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь» Следуйте девизу: «Я сделал все, что мог – если другие могут лучше, пусть они это сделают».
• Лучше не доводить до конфликта, хотя хочется отстоять свое мнение и свои права. Но конфликты отнимают много времени и энергии.
• У тебя есть право на ошибку. Ты – не компьютер (да ведь и компьютеры иногда зависают!). Весь вопрос в том, сможете вы свои ошибки исправить или нет. Наша жизнь – марафон: и даже отстав, всегда можно догнать и перегнать других.
• Осознать, что ты многим в этом мире не владеешь. Все можно потерять в одну секунду. Сколько только за последние пять лет умерло успешных людей и не только от Ковида, сели в тюрьму и надолго, бежали за кордон.
Экономический кризис - и твои финансы поют романсы,
Здоровье – твой организм дал сбой и уже проблемы с онкологией.
Твоя жена и твой муж ушли к другим и не спросили твоего разрешения.
Нужно уйти от мысли, что ты за все в ответе.
И далеко не всем нравится твой контроль. Бывает, что другие делают работу лучше без твоего контроля.
Чаще включать позицию наблюдателя, вместо активного участника ненужных дискуссий, начинаний, проектов.
Наблюдайте себя, свои эмоции, мысли и поведение других людей.
Вы – инопланетянин, наблюдающий жизнь на земле)))
Иногда просто говорить себе: «Будет, как будет», «Делай, что делаешь и пусть будет, что будет»
И помнить, что затяжной стресс - это прямая дорога к букету психосоматических заболеваний: гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет, кожные заболевания, поражение суставов.
Психотехника "Звездное небо"
На моих тренингах я предлагаю участникам технику для выработки стрессоустойчивого взгляда на жизнь и свои перспективы «Ночное небо».
Представьте себе ночное небо, в котором мерцают звезды. Вспомните, что ваши мать и отец тоже смотрели на звездное небо и любовались им; и ваши бабушка с дедушкой, и прабабушка с прадедушкой. Они ведь тоже обижались, и терпели неудачи, но, глядя на это звездное небо, успокаивались и думали о том, как их предки так же смотрели на такое же небо, испытывая горе и неудачи.
А затем переместитесь в будущее: представьте себе, что ваши дети смотрят на звездное небо, несмотря на все свои обиды и неудачи, как и ваши внуки, и правнуки. Перед вами возникнет величественная картина вечного неба с мириадами мерцающих звезд, на фоне, которого идет постоянная смена поколений, когда звенья цепочки человеческих жизней выстраиваются в единую линию. А Вы всего лишь звено в длинной цепи человеческих жизней
©️Вагин Игорь Олегович
Друзья, по вопросам записи на персональные тренинги, коуч-сессии, менторинг, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по 📱 +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru