всем привет, сегодня расскажу как накачать ваш пресс с полного нуля.
я начал заниматься спортом с самого детства, но именно качаться я стал всего 3 года назад, но за этот короткий срок добился большего результата благодаря качественным тренировкам и питанию.
чтобы накачать любую группу мышц нужно:
1) правильный режим питания и сна (это самое главное)
2) тренироваться согласно плану тренировок
3) желание
•режим питания и сна
сон и правильное питание имеют важнейшую роль в построении красивой фигуры. Сердечно сосудистая, вегетативная, эндокринная, дыхательная, нервная системы – вот неполный перечень областей, где сон играет существенную роль. Для возрастной категории 18-64 длительность сна должна быть 7-9 часов. Младше - больше, старше - меньше.
Здоровый сон снизит количество гормона, который вызывает чувство голода .Выделяйте время для приема пищи в своём распорядке дня. Приучите свой организм, что ему необходимо перерабатывать пищу в определённые временные отрезки.
с питанием все просто, если вы худой- больше и чаще принимайте пищу, если у вас есть лишний вес- меньше и чаще принимайте пищу. Нужно стараться принимать белок и клетчатку. Поступление белка должно составлять не менее чем 1,2-1,6 г из расчета на 1 кг массы тела, углеводов — 3-4 г, жиров — 0,7-0,8 г. Рекомендуемое количество калорий — 34-36 ккал на 1 кг массы тела. Непосредственно в день тренировки лучше избегать жареных продуктов, насыщенных жиров и простых углеводов.
для набора мышечной массы, я использую протеин OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD очень вкусный и толковый, а самое главное сытный :)
тренировка на пресс
1) скручивания
2) подъем ног
3) велосипед
4)планка
всем удачных тренировок!
