Предлагаю вашему вниманию комплекс простых упражнений и дыхательных практик, направленный на восстановление нормального поясничного прогиба и снятие напряжения с поясницы.
С помощью упражнений и дыхания мы улучшим эластичность и фасциальное скольжение глубоких мышц таза и поясницы.
Это поспособствует восстановлению нормального наклона таза, уменьшит чрезмерный прогиб в пояснице и снимет напряжение с пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Приступаем!
1. Начинаем с положения лёжа на спине: перейдите в это положение аккуратно через бок. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Сделайте мягкий вдох и продолжительный выдох.
Согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину таза. Покачайте тазом вперёд назад.
2. Выпрямите правую ногу. Потянитесь левым коленом вперёд (левая половина таза приподнимается над полом). Продолжайте мягкие покачивания тазом.
Это простое движение:
- снимет напряжение с поясницы,
- улучшит эластичность и фасциальное скольжение глубоких мышц таза,
- мягко раскроет тазобедренные суставы.
3. Теперь поднимите левую руку вверх. Со вдохом потянитесь вверх, выдох — вниз.
4. Объедините два движения. Левая рука и левая половина таза поднимаются вверх на вдохе и опускается на выдохе.
Теперь повторите упражнения 1-4 на правую сторону.
5. Повернитесь на правый бок. Выпрямите спину. Скользите левой рукой по правой вперед и назад.
6. Теперь потянитесь тазом вперёд и назад. Левая нога как будто скользит по правой.
7. Объедините два движения. Тянитесь верхней рукой и верхней ногой вперёд и назад. Все движения должны быть комфортными.
Это упражнение мягко работает с мышцами и фасциями таза и спины, улучшает мобильность тазобедренных и плечевых суставов.
8. Добавляем раскрытие грудной клетки. Со вдохом потянитесь левым локтем назад насколько комфортно и с выходом вернитесь.
Другой вариант тянуться всей рукой. Вдох — рука вверх и назад, выдох — возвращаемся в исходное положение.
9. Еще один вариант раскрывать грудную клетку через верх. Нарисуйте полукруг левой рукой над головой. Постарайтесь тянуться рукой от себя пока совершаете движение. Это упражнение можно немного усилить, выпрямив левую ногу.
Проделайте несколько раз. Старайтесь левой рукой и ногой тянуться в разные стороны, мягко растягивая тело.
Почувствуйте удовольствие от движения.
Повернитесь на спину и наблюдайте какие изменения произошли в теле.
Повторите упражнения 5-9, лежа на левом боку.
Как выполнять этот комплекс, смотрите на видео ниже.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте также:
Смотрите:
