Плохо спать – значит, быстро стареть, быть непродуктивным и страдать от хронической усталости. Для хорошего сна очень важна не только вечерняя подготовка (прогулка, отказ от пользования гаджетами перед сном, теплый душ, медитация), но и привычка спать в правильной позе.
В сегодняшней статье рассматриваем плюсы и минусы (а также рекомендации по устранению минусов) двух самых здоровых поз для сна.
Поза 1. На левом боку
Многие считают эту позу лучшей. И не без оснований. У нее действительно много преимуществ.
Во-первых, сон на левом боку способствует лучшему оттоку лимфы. Это связано с тем, что самый крупный лимфатический сосуд – грудной проток, – в который стекается вся лимфа, находится как раз слева. В положении на левом боку лимфа, а с ней накопившиеся за предыдущий день токсины, свободно транспортируются в венозную систему, откуда после смешивания с кровью идут на очистку органами детоксикации и выведения. Наутро после сна в такой позе гораздо меньше вероятности проснуться с отеками.
Во-вторых, в позе на левом боку меньше риска развития апноэ (нарушения дыхания) и храпа. Как известно, апноэ ведет к кислородному голоданию, а хроническое ночное кислородное голодание – одна из причин раннего старения.
В-третьих, лежание на левом боку более физиологично для пищеварительной системы. Желудок оказывается ниже пищевода, и желудочное содержимое не оказывает на него раздражающее действие, поэтому меньше вероятности проснуться с изжогой (как после сна на правом боку или на животе). Кроме того, поза на левом боку способствует лучшей работе кишечника.
К минусам сна на левом боку относятся:
- возможное повышение внутриглазного давления в левом глазу;
- сдавливание кожи левой половине лица, что ведет к образованию асимметричных морщин;
- неправильное положение позвоночника, нарушение кровообращение в руках, напряжение мышц (при отсутствии ортопедического матраса); чтобы устранить эти минусы рекомендуется приобрести матрас или брать в постель пару дополнительных подушечек, с помощью которых можно сделать положение позвоночника и конечностей более физиологичным (рекомендуется согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, положить одну подушечку между колен, а вторую – под левое предплечье; кроме того, основная подушка не должна быть под плечом).
Поза 2. На спине
Это самая здоровая поза для сна. Она сохраняет почти все преимущества позы на левом боку и имеет дополнительные преимущества.
Во-первых, позвоночник выпрямлен, а мышцы тело максимально расслаблены. Если нет ортопедического матраса, желательно иметь валик под шеей, чтобы не было провисания и перенапряжения, и небольшую прокладку (плоскую подушечку) под поясничным сгибом. Это исключит вероятность проснуться с головной болью и болью в нижнем отделе спины.
Во-вторых, в такой позе лучше всего отдыхают глаза – внутриглазное давление максимально снижается, кровообращение в полном объеме.
В-третьих, нет давления на кожу лица, передне-боковой поверхности шеи, области декольте – меньше риск заработать морщины.
В-четвертых, внутренние органы находятся в своем естественном положении, ничто не мешает им восстанавливаться после трудового дня.
Основной минус этой позы – апноэ и храп. Устранить его можно специальной тренировкой – простым омолаживающим дыханием на основе дыхательной гимнастики Стрельниковой (ссылка под статьей). Пару недель регулярных занятий помогает заметно повысить качество сна и надолго забыть о храпе.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Омолаживающее дыхание: эффективная техника, которую вы освоите за 1 минуту
Как быстро уснуть после того, как понервничал
Как просыпаться, чтобы весь день быть бодрым
Хочется вкусненького: как управлять повышенным аппетитом