Укрепление тела, поддержание его в тонусе и сохранение здоровья задача каждого из нас. Никто кроме вас не сделает вас выносливые, сильнее и здоровее. А ведь нам с самого садика прививают любовь к спорту, но многие забывают о необходимости развивать собственное тело, и вспоминают об этом когда уже появляются проблемы со здоровьем.
Физическая активность и занятия спортом отличное средство профилактики очень большого списка заболеваний, например почти все заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с кровообращением нижних конечностей и таза, сахарного диабета второго типа и ожирения, заболевания суставов и позвоночника.
Даже в возрасте 50 и старше тренировки должны быть неотъемлемой частью вашей жизни, если вы хотите оставаться здоровыми, сильными и самостоятельными до глубокой старости. Но возраст вносит свои ограничения в тренировочный процесс и главное, это наличие противопоказаний, так что при наличии проблем со здоровьем в первую очередь посетите специалиста и получите допуск до тренировок.
Оптимальным видом тренировок для поддержания тонуса мышц являются тренировки дома с собственным весом. Такие тренировки менее травмоопасные, не требуют инвентаря и никуда не надо идти, тренироваться можно дома.
Возраст не причина отказываться от тренировок, но нужно соблюдать правила и рекомендации:
- тренировки должны быть систематическими
- обязательная консультация специалиста и допуск до тренировок
- количество повторений и подходов строго индивидуально по самочувствию
- разминка перед основным комплексом обязательно и растяжка после
- никуда не торопитесь, давайте организму полностью восстановиться после предыдущего упражнения
- слушайте свое тело, боли и недомогания повод отложить тренировку
И так ниже приведена общеукрепляющая тренировка из 5 простых упражнений, которая позволит поддержать в тонусе мышцы всего тела.
Приседания 3х15
Отжимания 3х15
Пресс скручивания 3х15
Подъем туловища лежа на животе 3х15
Подъем таза 3х15
Реклама партнера: Игрушка для собак петля с деревянной ручкой