Задумались о том, как повысить иммунитет, чтобы избежать простуд? Тогда обратите внимание на 5 важных вещей!
ПИТАНИЕ
Должно быть здоровое и сбалансированное. Включайте в рацион:
- Антибактериальные продукты – лук, чеснок, клюкву, бруснику, имбирь, нерафинированные масла, хрен, горчицу, сельдерей
- Продукты, богатые цинком – бобовые, тыквенные семечки, кедровые орехи, морепродукты
- Клетчатку – овощи, фрукты, зелень, ягоды
- Продукты с витамином С – шиповник, смородину, облепиху,
- Цитрусовые, петрушку, шпинат, брокколи
- Пряности – натуральные иммуномодуляторы: имбирь, корицу, лавровый лист, базилик, хрен, мед, лимон
СПОРТ
Прогулки после работы, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде – выбирайте любое занятие по душе. И время – 3 раза в неделю по 60 минут или ежедневно по 30 минут. А лучше больше!
ГИГИЕНА
Обезопасить себя и помещение от вирусов помогут:
- Влажная уборка
- Регулярное проветривание
- Мытье рук с мылом
СОН
Процесс деления Т-клеток, которые обеспечивают правильный иммунный ответ, нарушается при недостатке сна. Спим не менее 8 часов в сутки!
СТРЕССЫ
Практикуйте разные техники преодоления стресса, фокусируйтесь на хорошем, смейтесь и… болейте реже!
⠀
БАДы, витамины, иммуномодуляторы и прочие препараты из рекламы – пьем только по назначению врача. Не нарушайте баланс иммунной системы, увлекаясь подобными средствами. Это может быть опасно аллергией, аутоиммунными заболеваниями и другими неприятностями.
⠀
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом.