Каждый день мышцы нашего лица испытывают колоссальные нагрузки: помогают нам улыбаться, хмуриться, говорить, выражать свои чувства. Добавив к этому стресс, привычку спать на одном и том же боку, неправильный прикус и т.п., получим общую усталость лица и перенапряжение некоторых мышц. В результате чего мы неизбежно начинаем испытывать трудности с полноценным выражением чувств и эмоций при помощи мимики. Кожа лица быстрее изнашивается, становится дряблой и безжизненной, появляются все новые морщины, усиливаются уже существующие.
Кроме того, напряжение в каждой конкретной области несёт отпечаток проблем, с которыми сталкивается человек. Так, зажимы в области лба свидетельствуют об информационной пресыщенности, тяжёлых размышлениях. А напряжение в области челюсти отражает преодоление препятствий, говорит об упрямстве и настойчивости. Вот уж действительно – у каждой морщинки своя история!
Излишним будет объяснять, насколько важно научиться расслаблять мышцы лица. Регулярное выполнение несложных приемов по снятию нагрузки даёт удивительные результаты. Восстанавливается эластичность мышц, разглаживаются морщинки, цвет лица становится здоровым и свежим, а мимика более богатой и естественной.
Выдалась одна свободная секундочка среди напряжённого дня? Нет возможности уединиться? Тогда постарайтесь запомнить эти простые упражнения. Их выполнение совсем незаметно для людей вокруг и отнимает минимум времени.
Итак, приступим. Потянитесь макушкой вверх – мысленно, но прикладывая усилия. Это поможет расслабить мышцы шеи.
С закрытым ртом ведите кончиком языка по небу в направлении от зубов к горлу, постарайтесь увести кончик языка как можно дальше – так вы порадуете мышцы подбородка.
Одной из причин головной боли может стать напряжение жевательных мышц (это связано с расположением височных и жевательных мышц). Проблему решит лёгкий массаж висков – упражнение, который используют неосознанно большинство из нас.
Снять усталость с области вокруг глаз помогает наблюдение за природой: любуйтесь деревьями в парке, озером, облаками в небе... При долгой работе за компьютером будет полезным периодически прерываться и переводить взгляд за окно. Поможет и лёгкая гимнастика для глаз: переводите взгляд максимально влево-вправо, вверх-вниз.
Попробуем сделать вариацию позы льва из йоги лёжа. Итак, ложимся, и, открыв рот, высовываем язык и тянемся им к грудной клетке. Зафиксировать положение необходимо на 1-10 минут, после которых расслабление всего лица гарантированно!
Лёгкими прикосновениями исследуйте свое лицо, уделяя больше внимания тем участкам, где почувствуете напряжение. Движения должны быть осторожными, используйте крем, чтобы не растянуть кожу. А теперь положите обе ладони на лицо, почувствуйте их тепло. Такой массаж станет замечательной подготовкой ко сну.
Следующий метод также особенно актуален перед сном. Примите теплую ванну, достаточно будет 15-20 минут. Для усиления эффекта используйте ароматерапию: добавьте несколько капель эфирного масла. Для снятия напряжение рекомендуется использовать масло лаванды, иланг-иланга, бергамота, розы, мелиссы. Выбранное масло (достаточно 3-5 капель) растворите в основе. Это может быть мед, кефир, сметана, базовое масло (к примеру, миндальное) или даже морская соль.
И напоследок, уже лёжа в постели проведите медитацию на расслабление каждой клеточки вашего лица. Для того чтобы лучше получилось расслабиться, я записала её на видео. Оденьте наушники, закройте глаза и слушайте...Постарайтесь отключить все мысли и просто делать то, что я проговариваю на видео. А затем засыпайте.
Приятного расслабления...