На головные боли, головокружения, нарушения памяти и прочие проблемы с мозгом жалуются многие люди, особенно в возрасте старше 40 лет. И все чаще в последние годы с этими проблемами стали сталкиваться молодые.
Статья ознакомительного характера. По вопросам здоровья и перед применением рекомендаций обращайтесь к специалисту/врачу!
Известный российский врач-кинезитерапевт профессор Сергей Бубновский дает несколько основных советов, как избавиться от любых проблем с головой.
Все его рекомендации можно условно разделить на 2 группы – обычные и спортивные.
1. Обычные
Одной из самых распространенных причин головных болей у современных людей являются особенности образа жизни: стремительный темп, постоянные стрессы, много работы (в том числе выполняемой за компьютером).
Профессор Бубновский рекомендует установить себе строгие ограничения: спать минимум 6 часов в сутки, работе уделять не более 12 часов.
Причем эти 12 часов надо работать с перерывами: если у вас сидячая работа, то вставайте из-за стола не реже, чем каждые 1,5–2 часа, в течение 5–10 выполняйте какие-нибудь физические упражнения.
Самые сложные дела нужно делать с утра, чтобы после обеда как можно меньше нагружать устающий мозг.
Особое внимание Бубновский заостряет на социальных сетях и прочих видах времяпровождения в интернете. Мы редко когда обращаем внимание на то, сколько времени проводим в соцсетях, и насколько эффективно его там тратим.
А это создает очень большую нагрузку на головной мозг. Чтобы снизить ее, нужно сделать масштабную ревизию своих аккаунтов: удалить ненужные подписки, пересмотреть свои истории и т.д.
И лучше отказаться совсем от тех соцсетей, пребывание в которых никакой большой пользы не приносит. А еще лучше – вообще не заходить в интернет без большой необходимости.
Освободившееся время лучше использовать для тренировки головного мозга. Для этого надо чему-нибудь учиться, решать задачи, изучать иностранные языки.
Хотя бы 2 раза в неделю нужно ходить в баню или сауну. Перед этим надо хорошо потренироваться в спортзале, после чего принять душ. Оптимальная температура для сауны – 80–100 градусов.
В бане нужно полностью расслабиться, дышать ровно и легко, избавиться от всех тревог и беспокойств.
2. Спортивные
По методике Бубновского вряд ли можно говорить о каком-либо здоровье без регулярного выполнения разных упражнений. А здоровье головного мозга во многом зависит от здоровья шеи.
Самое эффективное упражнение для этого – обычные отжимания от пола. Их нужно выполнять минимум 3 раза в неделю в три подхода по 10 раз.
Существует и много других упражнений, но их лучше подбирать индивидуально с врачом или инструктором.
Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!