Знали ли вы, что на скорость вашего похудения может повлиять не только двигательная активность или неправильное питание.
Вы можете перебрать с калориями всего лишь из-за того, что размер вашей тарелки был чуть больше обычного, или она будет постоянно пополняться и вы не заметите, как съели не одну порцию, а полторы или даже две.
Недавний любопытный эксперимент это доказал. Перед его участниками поставили посуду, абсолютно одинаковую на вид. При этом, у половины группы тарелки были с секретом - спустя небольшой промежуток времени съеденное количество пищи в них само восполнялось.
Не замечая подвоха, участники с "волшебными" тарелками, съедали больше остальных, при этом не чувствуя насыщения и удивляясь, что их количество еды было больше обычного.
Так случается и в обычной жизни, если вы не берете под контроль свое питание, рискуете топтаться на месте и негодовать потом, почему вес никак не уходит.
Что делать, чтобы сократить потребление калорий, без постоянного взвешивания, калькулирования и подсчетов, и начать худеть легко и в удовольствие? Сейчас расскажу.
- Для начала, выберите тарелки правильного размера и научитесь верно заполнять их. 25% - сложными углеводами, еще столько же животным или растительным белком. Оставшуюся половину - овощами и зеленью. Определите верный размер посуды со специалистом, составляющим ваш рацион, чтобы в дальнейшем вы придерживались одного количества еды, ничего не считая и не заморачиваясь со взвешиванием.
- Кроме того, подружитесь с водой и начните пить ее в правильное время. Некоторые псевдоэксперты заявляют, что обильное питье как раз-таки помогает худеть. Но это в корне неверно. На похудение влияет не сама вода, а контроль чувства голода, при употреблении ее перед едой. В общем, чтобы не перепутать жажду с желанием перекусить, незадолго до приема пищи попейте.
Не ешьте снеки, перекусы, и готовую еду прямо из пачек и контейнеров, потому что так вы не контролируете количество пищи. Перекладывайте все в ту самую тарелку, про которую мы говорили выше, чтобы знать, что количество потребленных калорий соответствует норме.
- Когда питаетесь вне дома, заказывайте не целую порцию, а половинку. Полпорции в кафе будет соответствовать целой домашней. Уже давно прошло время, когда накладывали маленькие кусочки на огромные тарелки. Сейчас, питаясь в кафе и столовых бесконтрольно, можно нарастить себе неплохие бока.
И наконец, ешьте не торопясь, смакуя каждый кусочек. Так вы точно будете уверены, что не съели больше нормы. Также лучше отказаться от просмотра ТВ за едой и чтения книг, чтобы не отвлекаться.
А вы знаете, сколько съедаете? Или еще не научились контролировать потребление калорий? Пишите в комментариях. Читайте также:
