Всем привет!
Предстательная железа доставляет современным мужчинам все больше и больше хлопот.
Читая статистику (ссылки внизу будут, как обычно), удивляешься: доброкачественная гиперплазия предстательной железы поражает около 90% европейцев и американцев после 70 лет, а различные урологические проблемы - это одна из наиболее частых причин обращения к врачу мужчин после 50.
Что делать с диетой и образом жизни?
Что-то новое я сообщу едва ли, но есть очень интересные нюансы, на которые стоит обратить внимание.
Тема для меня очень и очень личная, мужская линия семьи от этой истории страдает уже в нескольких поколениях.
Что такое простата?
Это железа мужской репродуктивной системы. В норме она совсем небольшая - размером примерно с каштановый орех. Она частично окружает уретру (трубку для опорожнения мочевого пузыря): располагается чуть ниже мочевого пузыря и над мышцами тазового дна.
Простата (не одна она, есть и другие участники процесса) отвечает за производство семенной жидкости и, соответственно, за фертильность мужчины.
Мышцы простаты также крайне важны для фертильности, потому что от них зависит сила эякуляции.
Чтобы сперма не попадала в мочевой пузырь во время эякуляции, простата и сфинктер мочевого пузыря перекрывают уретру.
И еще одна область отвественности простаты - метаболизм гормонов.
Именно в простате тестостерон превращается в биологически активную форму - дигидротестостерон (ДГТ).
ДГТ - важнейший андрогенный гормон, который отвечает за развитие и сохранение мужских качеств, начиная с полового созревания.
Как именно страдает простата?
Рак простаты. Риски увеличиваются с возрастом, а заметить достаточно сложно - только по определенным анализам. И надо обязательно обращать внимание на семейный анамнез, всегда держать руку на пульсе.
Риск начинает поступательно повышаться с 55 лет и достигает пика примерно в 70-75.
Существеннейшему снижению смертности от этого заболевания способствует ежегодный скрининг на специфический антиген (ПСА).
Доброкачественная гиперплазия (ДГПЖ).
С возрастом у некоторых мужчин простата начинает увеличиваться. В какой-то момент она сдавливает уретру, препятствуя нормальному мочеспусканию.
Гиперплазия может начаться в очень молодом возрасте - в частности, по причине недооцененного и нескорректированного метаболического синдрома и дефицитов важнейших питательных веществ.
Поясню:
1. Мужчинам жизненно важен цинк. Без него предстательная железа просто не может эффективно работать, и она буквально лишается защиты. Источники я описала здесь.
2. Гормональные изменения - в частности, из-за повышенных инсулина и эстрогена. Любителям пива, дивана/компьютерных игр и обильной беспорядочной еды посвящается...
3. Ухудшение состояния сосудов. И снова недостаток тренировок, слишком много углеводов, хроническое переедание, алкоголь.
Так что никакая это не загадочная статистика, а вполне логически объяснимая.
Простатит. Весьма распространенная проблема. Это воспаление предстательной железы, которое вызывает боль и отечность в этой области. Как следствие, проблемы с мочеиспусканием, усталость, депрессия, снижение либидо.
Как сохранить здоровье простаты?
Полезные продукты:
1. Помидоры. Особенно в приготовленном виде. Содержат ликопин и другие антиоксиданты, что позволяет снизить окислительный стресс.
2. Дикая рыба. Это продукт номер один для тех, кому важно поддерживать мужское здоровье. Все продукты с омега-3 помогают предупредить воспалительные процессы в предстательной железе, защищают ее.
Абсолютно любая жирная рыба подойдет: скумбрия, сельдь, мойва, корюшка, горбуша, кижуч, нерка.
И я бы еще добавила рыбий жир или, если душа лежит и организм принимает, печень трески.
3. Зеленый чай. Пара чашек в день обеспечивает неплохую "детоксикацию" организма и защищает мочеполовую систему, потому что качественный зеленый чай содержит высокую концентрацию антиоксидантов.
Я бы в этом ключе еще рассмотрела ройбуш, гречишный чай, матча и различные травяные чаи.
Исследования показывают, что у больших любителей зеленого чая (мужчины-испытуемые пили по 5 чашек в день в течение 4 лет, дело было в Японии) самый низкий риск развития рака простаты. Повод задуматься.
4. Тыквенные семечки. Самый классный, полезный и доступный источник цинка. Почему цинк и простата так связаны? Цинк снимает воспаление, действует как легкое мочегонное и является одним из компонентом спермы.
Знаете, если вы не едите говядину, устрицы и тыквенные семечки в достаточном количестве, цинк я бы обязательно получала дополнительно, он решает огромное количество проблем. Просто огромное.
Выраженное действие на кожу и иммунитет.
Вот что-что, а цинк у меня просто не переводится.
5. Контроль потребления молочных продуктов и обработанного мяса.
Как это ни странно, ученые связывают большое количество молочного в рационе (=высокий уровень кальция из продуктов) с подавлением противораковых свойств витамина D. То есть, меньше кальция - лучше работает витамин Д.
Я призадумалась в этом месте. Интуитивно я никогда не притрагивалась к добавкам кальция и не собираюсь этого делать - видно, организм подсказывает, что без крайней нужды это делать не надо.
А с мясом речь идет о повышении его канцерогенных свойств при промышленной обработке и жарке на высоких температурах. Так что, думаю, оптимально все же не стейки или шашлык, а щадящее томление или тушение.
6. Физическая активность. Статистически значимые цифры снижения риска развития рака простаты были зафиксированы в 9 из 16 длительных исследований.
Активные мужчины с развитой мышечной массой создают своему телу все условия, чтобы оно могло поддерживать правильный баланс гормонов, не доходить до ожирения, держать в тонусе иммунную систему.
Если женщинам еще можно жеманничать и "бояться" силовых, то мужчин они просто ЛЕЧАТ. И вообще делают здоровыми и счастливыми.
Нет нагрузок - это движение в обратную сторону, к сожалению.
Для меня как-то совершенно непонятна логика мужчины, который не хочет и не может быть таким, каким его создала природа. А сейчас, с нашей офисной жизнью, их все больше и больше.
7. Витамины и микроэлементы.
Витамин Е. Антиоксидант, который, согласно исследованию, опубликованному в журнале Национального института рака, снижает риски заболеваемости раком простаты на 32%.
В исследовании приводятся все цифры подробно, смотрите. Это просто удивительно.
Источники витамина Е описала тут.
Витамин D. Сразу условимся, что говорим о форме D3, холекальцифероле.
Я искренне не понимаю, почему этот анализ не включен в обязательный план любого скрининга здоровья, и человек должен за него платить довольно немалые деньги.
Контролировать надо ежегодно, из пищи достать крайне сложно, солнце помогает - но, как вы понимаете, не круглый год.
Я для себя давно определилась, что едой и солнышком не обойдешься. Мне удалось поднять Д3 до приличных значений, отменять дополнительный все равно не собираюсь. Перерывы делаю редко - чаще летом.
Это тоже приоритетный аспект здоровья простаты.
Селен. Укрепление иммунитета, профилактика онкологии, положительное влияние на общее качество жизни.
Исследования связи селена и здоровья предстательной железы дают очень и очень позитивные результаты.
Источники селена и все о нем тут.
Ликопин (см. пункт про томаты). Один из самых мощных антиоксидантов - именно он придает овощам и фруктам насыщенный красный цвет. При приготовлении активируется и значительно эффективнее усваивается.
Дамы, почаще готовьте своим любимым мужчинам минестроне, гаспаччо, яичницу с помидорами, а томатная паста - это лучшая с точки зрения здоровья простаты добавка к блюдам.
Цинк. Здесь есть обратная зависимость с рисками - у пациентов с онкологией ПЖ обнаруживали снижение содержания цинка в тканях на 83%, а у людей с ДГПЖ - на 61%.
Одним словом, цинк - наше все.
Крапива. Противовоспалительное и противовирусное традиционное средство. Укрепляет иммунитет и поставляет в организм ценные фитонутриенты в высочайших концентрациях.
Заключение.
Нормальное состояние простаты серьезно зависит от общих метаболических тенденций организма.
Пожалуй, образом жизни можно усилить или, наоборот, скорректировать "плохую" генетику.
В увеличении чего-либо гипотетически можно винить либо хронически повышенный инсулин = метаболический синдром, который обычно ударяет по самому слабому месту, либо функциональную недостаточность - когда железа физиологически увеличивается для компенсации, потому что ее ресурс выработан, а норму гормонов или секретов надо выдавать. Так, например, происходит с щитовидной железой.
Получается, что фундамент здоровья простаты закладывается с молодости.
Для этого имеет смысл:
1. Тренироваться, сохраняя мышечную массу.
2. Не допускать повышения инсулина: не перебирать с простыми углеводами (хлеб, сладкое), выбросить из жизни фастфуд, алкоголь, не перебарщивать с молочными продуктами, питаться регулярно и умеренно.
3. Всегда следить за наличием в рационе источников важнейших питательных веществ.
4. Контролировать свое здоровье ежегодно.
5. Приучить себя нормально спать и управлять стрессом.
Примерный рацион с учетом этих вводных я торжественно обещаю набросать. Но мне про это лучше напомнить.))
Рецепт как раз для любимых мужчин в тему от Елены (к картинке, что наверху):
Ингредиенты: помидоры на ветке – 0,5 кг, 1 шарик сыра буррата, головка чеснока, бальзамический уксус, сушеный чеснок, итальянские травы, свежий тимьян, соль и перец, щепотка сухого базилика. Руккола и базилик для подачи. Оливковое масло.
Приготовление: У цельной головки чеснока срезать верхушку. Помидоры и чеснок выложить в подготовленную для запекания форму, сбрызнуть маслом, добавить все приправы, соль, специи, полить медом и сбрызнуть бальзамическим уксусом. Отправить в духовку на 20 минут, кожица на помидорах слегка лопнет. Вынуть форму из духовки, выложить на блюдо для подачи сыр, рукколу, рубленый базилик, полить бальзамическим уксусом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.