🐇⚡️ Тревожность. 3 правило тревожного человека

В прошлых публикациях мы затрагивали первое и второе правило тревожного человека, в этой публикации поговорим о третьем правиле.

Третье правило звучит так: «Контролировать ситуацию».

Рядом с этим правилом живёт такое убеждение, что якобы человек способен сделать так, чтобы плохое никогда не случалось. Такое убеждение приводит человека к тому, что он в целях обезопасить себя, пытается взять под контроль абсолютно любую ситуацию и абсолютно всё вокруг. Но идеи о тотальном контроле происходящего плохо согласуются с реальной жизнью, ведь существует много всего, что совершенно не зависит от наших действий. Тревожным людям от осознания того, что есть много всего, на что мы не способны влиять, обычно становится ещё более тревожно, и они начинают придумывать различные действия и ритуалы, которые якобы влияют на ситуацию. Эти придуманные ритуалы и действия создают у человека иллюзию контроля, и поэтому он можем начать ощущать себя в большей безопасности. 

Также среди последствий убеждения, что можно сделать так, чтобы плохое никогда не случалось, является магическое мышление. Магическое мышление это когда человек верит, что два близких по времени явления имеют причинно-следственную связь.

Магическое мышление и придумывание ритуалов (действий, которые дают ощущение безопасности) связаны между собой. Так человек может верить, что если он положит под подушку книжку в ночь перед экзаменом, то это поможет ему сдать экзамен. Что, если вдруг он оставит книжку открытой, то все полученные знания из этой книжки вылетят из его головы. Что, чтобы ничего плохого не случилось, если приходится вернуться домой и взять забытую вещь, то нужно посмотреться в зеркало. Чтобы чувствовать себя спокойнее, что в квартиру никто не проникнет за время отсутствия человека дома, нужно 12 раз проверить ключом, что квартира закрыта и 11 раз дёрнуть дверь за ручку. Чтобы в квартире точно не случился пожар за время отсутствия человека дома, нужно 17 раз обойти всю квартиру и убедиться, что всё выключено. И многое другое…

Можете поделиться в комментариях собственными примерами ритуалов и магического мышления, которые есть в Вашей жизни.

Казалось бы, что в этом такого, если человеку так спокойнее. На самом деле такие ритуалы, такое мышление в результате увеличивают тревожность человека, он начинает беспокоиться о ещё большем в жизни. Когда рост тревоги будет происходить дальше, ритуалов дающих ощущение контроля становится ещё больше, они начинают проникать всё в новые и новые сферы в жизни.

Как мы говорили в прошлой публикации, сами тревожные мысли могут стать источником страха у человека, и тогда контроль начинает распространяться не только на внешний мир, но и на собственные мысли. Человек желая контролировать поток мыслей, начинает пытаться прогнать те мысли, которые носят тревожный характер, или не пускать их в свой разум. Но эти попытки зачастую лишь создают ещё большее напряжение, а вместо приобретения ощущения контроля над ситуацией, человек может его потерять ещё больше.

Поведение, направленное на попытки обретения контроля над внешним миром и над внутренним, может стать крайне запутанным. У человека может возникнуть множество ритуалов, чтобы совладать с собственным состоянием и мыслями, ритуалов, чтобы обезопасить себя от угроз внешнего мира… В результате такого запутанного поведения человек может перестать понимать, что с ним происходит, почему на ровном месте начинается развиваться паника, хотя она могла возникнуть в следствии не выполнения определённого ритуала или человек просто не смог не впустить в свой разум тревожные мысли.

Также стоит отметить, что попытки контролировать всё вокруг и внутри себя, на самом деле обычно говорят о том, что человек не верит в себя, собственные способности справляться с тем, что может происходить в жизни. Например, человек может делать огромный объём работы на работе, брать на себя всё больше и больше обязанностей, брать работу на дом внерабочее время, но при этом ночами не смыкать глаз из-за того, что он боится потерять работу. Хотя он может являться хорошим профессионалом, который вполне будет способен найти новое место работы, даже возможно более лучшее, чем прежнее.

• Ещё о тревожности: 🐇⚡️ Тревожность. 2 правило тревожного человека

Чтобы тревожность не росла, не наносила вред жизни, важно принять, что есть многое независящее от нас, это нормально, так устроена жизнь. На самом деле, максимально эффективно управлять своей жизнью можно лишь тогда, когда происходит признание, что наш контроль ограничен. Несовершенства, непредсказуемость, препятствия, сомнения – это нормальная часть жизни. Если позволить себе принять это и жить с этим, станет гораздо легче.

Плейлист в YouTube: ⚡️ Тревожность. Чувство тревоги

P.S. Подпишись на канал в Дзен, в YouTube.  Ставь 👍 делай репост.

Психолог Иван Кривощеков