Кардио - это тренировка, в которой не используется снаряжение, а делается попытка повысить частоту сердечных сокращений и, таким образом, добиться максимального сжигания жира. Физические нагрузки с аэробной частотой очень подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Главный параметр кардио-тренировки – это продолжительность. Для начала будет оптимально уделять ей 30-40 минут.
И нужно добавить, что видов кардио нагрузок очень много, так что каждый найдет подходящее для себя - вы можете заниматься быстрой ходьбой, бегом, плаванием, катанием на коньках, велотренажером или чем-либо еще, что вам нравится и что позволяют существующие возможности. Вам не нужно беспокоиться о конкретных цифрах пульса, потому что идеальная частота пульса для сжигания жира у всех разная.
Силовая тренировка
Силовая тренировка - это тренировка, которая проходит с использованием тренажеров или отягощения. В отличие от кардио, спортсмен двигается с более низкой частотой сердечных сокращений и включает регулярные перерывы.
Цель таких упражнений - увеличить силу, укрепить нервную систему и со временем нарастить мышечную массу. В силовых тренировках необходимость периодизации и правильного планирования очень важна.
Что лучше - кардио или силовые?
Если вы правильно поняли, оба варианта тренировок можно использовать для укрепления тела и сжигания жира. Кардио более эффективно, скажете вы. Но есть одна загвоздка.
Пытаясь уменьшить количество жира, вы должны стараться поддерживать как можно большую мышечную массу. Может быть, поэтому вы читаете о важности белков в каждой статье.
Если вы поддерживаете свое тело в дефиците калорий, вы нежелательно замедляете свой метаболизм и теряете мышцы, которые потребляют больше всего энергии. С другой стороны, если вы включите силовые тренировки, мышцы будут расти при достаточном потреблении белка, и организм будет вырабатывать больше анаболических гормонов, благодаря чему вы сможете лучше управлять своим рационом и нарастить мышечную массу.
Лучший выход - сочетание
Важно понимать, что силовые тренировки не мешают кардио, эти два типа тренировок могут (и должны) идти рука об руку. Но все зависит от того, как вы установите распорядок дня. Я сам обычно использую оба этих типа тренировок попеременно, и между силовыми тренировками я уделяю время кардио – бегу и плаванию. Причина проста: благодаря этому я значительно увеличиваю свой расход калорий, а также позволяю телу восстановиться. Но все отражается на том, как вы настраиваете свою систему тренировок и питания.
Если у вас есть достаточно времени и возможностей, то отличный выбор - это сочетание обоих видов деятельности. Но если бы мне пришлось выбирать только один вариант, я бы определенно предпочел правильные кардио тренировки.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.