Безвыходных ситуаций не бывает – это главное, с чего нужно начать решать нерешаемую проблему. Любая история имеет конец, а конец – начало новой истории. Что делать, чтобы сложилась нужная вам история?
Поищите истинную проблему
Истинная проблема не в том, что пришлось с кем-то расстаться, что вас вынудили что-то сделать, а в ваших переживаниях. Оттого что события оказались слишком тяжелыми, неожиданными, вы можете чувствовать себя одинокими, никчемными, несчастными, брошенными, нелюбимыми.
Например, если вам не хватает эмоциональной поддержки, общения, стоит сконцентрироваться на этом состоянии, и тогда в целом ваша болезненная реакция на что-то начнет стихать.
Превратите проблему в опыт
В интернете гуляет грустный анекдот, мол, вот, думал, наконец, нашел счастье, ан нет – опыт. Так вот, в безнадежной ситуации этот анекдот никакой не грустный, и вообще не анекдот, а решение – лучшее и конкретное.
Если вам выпали какие-то испытания, если вас предали, решите, что не вас предали, а вы получили опыт, и этот опыт был вам нужен. Возможно, вы были слишком требовательны, возможно, вы задали слишком высокую планку, а человек не выдержал. Возможно, вы считали, что люди должны оправдывать ваши ожидания, а они не могут делать это постоянно.
Научитесь извлекать опыт и любой ситуации и видеть хорошее даже в плохом. Поймите, что жизнь – это не сплошной праздник, а школа, в которой множество уроков.
Прекратите искать виноватых
Поиск виноватых тормозит выход из безнадежной ситуации. И не важно, кого вы обвиняете, судьбу, другого человека или себя.
Перестаньте тратить силы на обвинения и постарайтесь воспринять сложную ситуацию как жизненный опыт, вам точно станет легче.
Иногда даже если человек совершил плохой, как вам кажется, поступок, у него могли быть добрые намерения. Он чем-то руководствовался, действуя именно так.
Смените свое окружение, если оно вам не нравится, чтобы рядом с вами были другие люди.
Штурмуйте ситуацию
На войне все крепости берутся штурмом, так что если ваша безвыходная ситуация похожа на крепость, штурмуйте ее.
Поможет техника мозгового штурма наедине с собой. Заведите будильник на 10 минут, все это время записывайте все варианты решения проблемы, которые приходят вам в голову.
Не вычеркивайте ничего, что кажется вам нелепым, нереальным. Прекратите писать, когда будильник прозвонит, и займитесь чем-нибудь другим. Спустя некоторое время оцените написанное. Развивая каждую строчку, вы найдете выход из тупика.
Повторите мозговой штурм, чтобы отыскать новое лучшее решение.
Попросите помощи друзей
Люди, которые могут помочь, есть, даже если кажется, что друзей нет, и вообще вы никому не нужны.
Иногда требуется даже не сама помощь, а проговаривание ситуации другому человеку. Если вы сильно погружены в свою проблему, вам трудно абстрагироваться, вот вы и не видите выход. Рассказывая кому-то, вы обрисовываете ситуацию, наблюдая ее, и меняете фокус восприятия.
Советы друзей – здорово. Прислушиваться к чужому мнению надо обязательно, но вы не обязаны следовать чужим советам.
Записывайте свои переживания
Заведите дневник ваших переживаний или ведите утренние страницы, записывайте все подряд, что приходит в голову сразу после пробуждения в течение 15 минут.
Описывайте свои проблемы, желания, заботы, мечты, решения и отсутствие решений. Составляйте планы, списки. В дневнике записи могут быть логичные, осмысленные. Утренние страницы – другое, это короткие спонтанные записи, и именно они помогают находить решение.
Ставьте цели
Если не получается найти выход, наверняка получится двигаться к чему-то. Для этого обозначьте цель, ею может быть конкретное желание или ваша великая миссия.
Подходит все – стремление улучшить мир, написать роман, заработать денег и съездить на море. Любая цель поможет увидеть свет в конце туннеля, а если вы еще и приложите усилие, жизнь засияет новыми красками.
Составьте план обучения
Когда выход не виден, и вы что только не перепробовали, попробуйте стать наставником для самого себя, поучите себя находить выход.
Нарисуйте и опишите свою мечту, список целей и желаний, положите на видное место. Если у вас будет перед глазами вот такая бумажка с рисунками и описаниями, вам легче будет взяться за дело, успокоиться, поверить, что желания достижимы.
Составьте очень подробный план действий по каждой проблеме. Это позволит вам отделить реальные трудности от придуманных вами, от которых вы тем не менее сильно страдаете.
Действуйте
Чтобы просвет наступил, начинайте к нему двигаться, это необходимое условие, после того как вы пострадали, помечтали, составили план.
Если нет сил, мотивации, вообще ничего не хочется делать, и только хочется валяться, сделайте то, что можете, валяясь. Например, лежа нарисйте мечту или опишите переживания.
Пусть сегодня это займет 30 минут, завтра – 40, и постепенно вы отучите себя от состояния неверия и начнете верить, что вы знаете, что делать, умеете, и у вас все получается.
Выходите из зоны комфорта
Зона комфорта в психологии – это ситуация, которая мешает вашим переменам. Если вы давно и тщетно ищете выход, а его все нет, или не ищете, потому что разочаровались найти, то эти депрессивные условия стали для вас привычными.
Сломайте свою привычку к плохому, к серым будням, начните действовать, выйдете из зоны комфорта. Займитесь чем-нибудь, что вы раньше не делали, и ваш мозг заработает иначе.
Человек, который постоянно экспериментирует, меньше страдает от депрессий и реже попадает в ситуации, когда из безысходной ситуации нет выхода.
