Доброго всем дня и хорошего настроения!
Хотите похудеть раз и навсегда, но срываетесь с диеты, уходите в зажор и наедаете еще больший вес? Так было и у меня.
Но я смогла изменить себя и свою жизнь, при это не голодала, не сидела на жесткой диете с ограничениями, а питалась вкусно и комфортно.
Хотите также?
Чтобы похудеть раз и навсегда, надо не на диетах сидеть. Любая диета - это кратковременный результат. Как только вы вернетесь к обычному питанию - вернете и лишний вес.
Необходимо прийти к питанию, которого вы сможете придерживаться всегда.
А значит ваш постоянный рацион должен быть близок вам по вкусу, режим питания комфортен.
Как изменить свое питание и взять под контроль, чтобы не набирать лишний вес и даже похудеть?
В этом мне и множеству читателей моего канала помог и помогает дефицит калорий и ведение пищевого дневника.
Начиная считать сколько же за день вы с едой даете организму энергии, вы понимает все свои ошибки, понимаете, что лишний вес у вас от переедания, а не от "широкой кости и наследственности".
Зачастую, люди с лишним весом едят на 3-4 тысячи калорий в день, а надо им в день не более 2 тысяч калорий. И ведь люди действительно думают, что едят мало, их порции могут быть маленькими, однако очень калорийными. В этом то и весь секрет. Мало кто уделяет внимание калорийности еды, а зря - ведь контроль калорийности рациона - основа похудения.
Энергия, которая пришла в избытке - отложится в запас на ваших боках. Это факт и его надо принять. Верите ли вы в калории или нет, их перебор все равно будет откладываться на ваших боках. Факт.
Поэтому только, когда видишь наглядный пример своего питания, видишь эти 3-4 тысячи калорий в день, а то и больше, начинаешь понимать свои ошибки.
Контроль питания с помощью подсчета калорий помогает разобраться сколько и какой еды вам необходимо съедать в день, чтобы худеть или поддерживать вес.
Начните хотя бы вести пищевой дневник и записывать в него то, что едите. Старайтесь заменять очень калорийные продукты на менее калорийные, готовить с минимальным количеством масла, майонеза (его вообще лучше заменить на сметану, йогурт), исключите жирные полуфабрикаты, калорийную покупную выпечку - готовьте выпечку сами, используя рецепты малокалорийной выпечки - она тоже вкусная. Сделайте крем к тортику не на масле и сгущенке, а на йогурте с творожным сыром или твороге. Вариантов замены - множество.
Адаптируйте свои любимые блюда и рецепты, готовьте их менее калорийно. Возможно вам пригодится мой каталог рецептов, на который есть ссылка в конце статьи.
А я в качестве примера питания на подсчете калорий покажу свой рацион на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Завтрак простейший и привычный многим - бутерброды. Но бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г, цельнозерновой хлеб - это сложные углеводы) с 15 г сливочного масла на 3 кусочка хлеба, 40 г икры сазана и 25 г сыра.
И выпила зеленый чай. Завтрак поучился на 425 ккал.
Напомню рецепт клубничного пирога с заливкой(пока еще клубника не прошла, обязательно попробуйте!) и ленивых голубцов:
И опять фрукты на перекус, когда же еще есть, как не сейчас?
360 г сливы и абрикосов - 150 ккал.
На обед 120 г отварных макарон твердых сортов пшеницы, 100 г мяса запеченной куриной голени и 100 г овощного салата, который я сбрызнула оливковым маслом (не более 3 г).
Обед на 450 ккал.
Вечером я предполагала, что буду есть гречку и глень, но в итоге мне захотелось обычной яичнице с помидорами. Вот очень захотелось яичницу.
Пожарила на капле масла со 100 г помидоров и зеленью аж 3 яйца.
Ужин на 305 ккал.
А позже, вечером, за 3 часа до сна выпила чай с 60 г сыра - 205 ккал.
И чуть не забыла про мороженое, которое съела в течение дня. Хорошо успела сфотографировать и когда писала вечером статью - увидела фото.
Щербет - 95 ккал.
Итоговая калорийность дня: К - 1640, Б - 95, Ж - 81, У - 133.
А у вас в тарелочках на подсчете калорий больше еды, чем раньше?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!