Термин "поток" (flow) родился в психологии 30 лет назад. Американский психолог Михай Чиксентмихайи, один из наиболее авторитетных психологов мира, обнаружил это состояние, исследуя жизнь творческих людей. И описал в своей культовой книге "Поток: психология оптимального переживания".
Но «поток» не является исключительным достоянием особенных личностей. Состояние "потока" может испытывать любой человек, и это одна из самых прекрасных вещей в нашей жизни.
"Поток" не снисходит на нас как благодать, а порождается нашими осмысленными усилиями, он в наших руках. В нём удовольствие сливается с усилиями и смыслом, порождая питающее энергией активное состояние радости.
Михай Чиксентмихайи
Поток — это состояние оптимального переживания человека, полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь ни времени, ни самого себя, а вместо усталости чувствуешь прилив энергии…
Поток – это чувство радости при выполнении сложной деятельности, при условии что вы обладаете достаточным мастерством.
Проще говоря, поток – это вдохновение...
Если его просто ждать – можно и не дождаться. А вот если начать работать по определённому ритуалу, то через некоторое время (обычно это 20-30 минут) оно непременно вас посетит!
Что необходимо для возникновения состояния потока (согласно М. Чиксентмихайи):
1. Задача, которую вы ставите, должна быть достаточно сложной;
2. Вы должны обладать определённой степенью мастерства ;
3. Занятие должно доставлять вам удовольствие;
4. Высокая концентрация внимания;
5. Чётко сформулированная цель;
6. Увлечённость работой настолько высокая, что вы забываете о повседневных проблемах.
Самые важные – первые три пункта: занятие должно вызывать удовольствие, а уровень мастерства и сложность задачи должны находиться в определённом балансе. Удовольствие сливается с осмысленными усилиями и возникает состояние радости.
Немного нейрофизиологии
В мозге существует две сети, работающие в противофазе (когда при изменении деятельности человека активность одной из них возрастает, то активность другой уменьшается, и наоборот):
- сеть оперативного решения задач, которая активируется, когда человек сконцентрирован на выполнении сложных заданий, требующих внимания, когда он работает, "забывая обо всём".
Активация этой второй системы и вызывает потоковое состояние (всплеск гамма-волн, диапазон частот 50 – 100 Гц).
Мозг переключается на состояния возвышенные и просветлённые... Результат: всё делается быстро, качественно, легко.
Так действует смесь гормонов:
- норадреналин,
- дофамин,
- эндорфины,
- анандамид,
- серотонин.
Именно благодаря этому коктейлю потоковое состояние очень приятно и очень полезно для здоровья. И, кстати, оно вызывает привыкание.
Вот на что надо "подсаживаться" - на такие вот коктейли, а не на сладости и что-то более крепкое...
Чиксентмихайи был первым, кто описал концепцию потока в западной психологии, но, как признаёт он сам, он не был первым, кто обнаружил этот психологический феномен. В течение более чем 2,5 тысячелетий восточные духовные традиции — такие, как буддизм и даосизм — считали состояние потока центральным для духовного развития.
Всем нам приходилось испытывать мгновения, когда мы ощущаем не удары безымянных сил, а контроль над своими действиями, господство над судьбой. В эти минуты мы чувствуем воодушевление, радость. Эти чувства надолго остаются в нашем сердце и служат ориентиром в жизни.
Когда моряк, держащий верный курс, чувствует, как ветер свистит в ушах, парусник скользит над волнами, паруса, борта, ветер и волны сливаются в гармонию, которая вибрирует в венах морехода.
Когда художник чувствует, что краски на холсте, ожив, притягиваются друг к другу и новая живая форма вдруг рождается на глазах мастера.
Михай Чиксентмихайи
Я часто испытываю состояние потока за рулём, на каком-то этапе возникает баланс этих трёх составляющих:
- удовольствия,
- осмысленных усилий,
- навыков и мастерства.
Да, и конечно высокая концентрация внимания, за рулём без неё – никак!
Писательство не вызывает у меня такого состояния, а хотелось бы. Но главное, мне нравится писать, значит всё остальное зависит от меня.
Здесь очень важно выработать ритуал.
Что будет способствовать созданию ритуала, к примеру - для писателя:
1. Негромкая музыка (активирует правое полушарие);
2. Спокойная уютная обстановка, без отвлекающих факторов;
3. Чашка вкусного ароматного (и непременно горячего!) напитка. Ну кофе, конечно!
4. Наличие цели и чёткий план;
5. И тогда осмысленным усилием можно посадить себя за стол и сказать:
Минимум 1 час я только пишу.
6. Удобная поза, удобный стул, чтобы быть с одной стороны расслабленным, а с другой сконцентрированным –
И можно приступать к тренировке погружения в состояние "потока"!
А вам приходилось испытывать это волшебное состояние?