Необходимый для нормальной жизнедеятельности нашего организма магний содержится в целом ряде продуктов питания.
Стать ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций и по вопросам здоровья обращайтесь к врачу/специалисту!
Считается, что ежедневно взрослый человек должен потреблять примерно 400 мг этого элемента в сутки.
Большое содержание магния в орехах и кашах (гречка, овсянка и пшенка), в бобовых и зелени (особенно много его в шпинате), в сухофруктах и корнеплодах (свекла и морковь), в какао и бананах.
Нехватка магния в организме может привести к целому ряду расстройств. В первую очередь, речь идет о нервной системе.
Сегодня мы расскажем о первых признаках, которые свидетельствуют о нехватке магния в нашем организме.
1. Нервозность и стресс
Если вы стали замечать, что все чаще нервно реагируете на пустяки, вас легко вывести из себя, то, скорее всего, у вас недостаток магния. Постоянные стрессы приводят к тому, что у вас повышается уровень адреналина.
Надпочечниками активнее выделяется кортизол, считающийся гормоном стресса. Магний же при постоянных переживаниях, наоборот, выводится из организма.
2. Набор лишнего веса
Нехватка магния приводит к нарушению обмена веществ. Это же касается и дефициты кальция.
Процесс метаболизма идет медленнее, потому что организм перестает быть способным правильно усваивать поступающие в него углеводы, белки и жиры. А это, в свою очередь, ведет к набору лишних килограммов.
3. Нарушения сна и ночные судороги
Проблемы с тем, что вы часами ворочаетесь и не можете заснуть, тоже могут быть связаны с дефицитом магния. Это касается и того, что вам утром тяжело проснуться. Магний, как мы уже сказали, очень важен для работы нервной системы, а именно она отвечает за здоровый сон.
И еще один ночной симптом, свидетельствующий о нехватке магния, - это судороги. Если посреди ночи вы проснулись от нестерпимой боли в икроножной мышце, которая не проходит, даже если вы стали на ногу, то это точно нехватка магния. Он участвует в обмене кальция.
Поэтому чем ниже содержание магния в организме, тем выше риск появления судорог или тяжести в ногах. А еще бывает, что у нас дергается глаз. Это тоже своеобразная микросудорога.
4. Бледность
Посмотрите внимательно на отражение своего лица в зеркале. Если вы замечаете бледный цвет кожи, отечность и круги под глазами, то это опять-таки свидетельствует о дефиците магния.
Этот элемент отвечает за то, чтобы кровяное давление находилось в пределах нормы.
5. Учащенное сердцебиение
Магний отвечает за баланс других элементов в клетках (речь о кальции и натрии), а также прямо влияет на работу сосудов и сердца.
Поэтому аритмия свидетельствует о нехватке магния. Равно как и необычные ощущения в сердце – «пропуски» сокращений при прослушивании пульса.
Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!