Проявлять гибкость и адаптироваться к изменениям в мире — необходимость, которая помогает людям становиться успешными. Завал задач на работе, сложности в общении с другими людьми или бытовые вопросы — лишь часть тех трудностей, которые мы решаем каждый день. Чтобы быстрее и проще справляться с жизненными и рабочими задачами, необходимо развивать когнитивную гибкость.
Когнитивная гибкость — это способность мозга адаптировать поведение и мышление к новым, изменяющимся или неожиданным ситуациям.
Когнитивная гибкость выручает нас каждый день: от выбора того, что съесть на завтрак вместо привычного бутерброда с кофе, до учебного заведения для своих детей.
Чтобы понять, насколько хорошо у вас развита гибкость мышления, попробуйте пройти несколько тестов.
Тест Струпа
Для точного результата при выполнении теста требуется сильная концентрация и саморегуляция. Суть теста в том, что вам нужно посмотреть на слово и назвать фактический цвет, которым оно написано. Например: если слово «чёрный» изображено зелёным цветом, говорим «зелёный» и так далее.
На результаты теста влияет не только количество правильно названных слов, но и время выполнения задания. Попробуйте пройти тест сейчас.
«Алфавит»
Упражнение не только поможет оценить уровень вашей когнитивной гибкости, но и позволит настроиться на производительность в работе.
Вам потребуется ватман, на котором необходимо начертить таблицу, в каждой из ячеек которой будет написано по 2 буквы: в верхней части — буква алфавита, в нижней — одна буква «П», «Л» или «О».
Вам необходимо читать только верхнюю букву, а на вторую реагировать поднятием рук: «П» — правая, «Л» — левая или «О» — обе. Вероятно, первое время вы будете путаться и сбиваться, называя не ту букву или поднимая неверную руку. Однако если сделать такие тренировки постоянными, то уже очень скоро можно прочитать весь алфавит без единой запинки.
Тест на многозадачность
При выполнении теста надо следить за перемещением белого шара, обращая внимание на слова, которые выводятся в центре экрана. Как только появившееся слово совпадёт с цветом, которым оно написано, необходимо дать ответ.
Это упражнение направлено на проверку внимательности, зрительно-моторной координации, скорости реакции и умения менять стратегию.
Упражнения для развития гибкости мышления
Для развития гибкого мышления существует несколько упражнений, которые можно выполнять даже в течение рабочего дня, так как они не требуют много времени и усилий.
Пары
Это упражнение помогает тренировать вашу наблюдательность и запоминание различных свойств предмета. Вам понадобятся карточки, которые вы можете сделать сами, купить или найти в приложении для смартфона или компьютера. Разложите карточки рубашкой вниз, посмотрите на картинки и запомните их. Затем переверните карточки, откройте одну и попробуйте найти её пару. Цель — найти все пары за меньшее количество попыток.
Карточки не только помогают в развитии когнитивной гибкости, но и отлично подходят для изучения любого материала. Подробнее об этом смотрите в этом видео.
Пластилиновые проблемы
Купите пластилин и слепите из него свои переживания: они могут быть какой угодно формы или цвета. Например, дедлайн может стать злой собакой, а плохое настроение — тучей. Подумайте, какой бы формы были бы ваши проблемы, если бы они были материальными.
Фотоаппарат
Посмотрите на любую картинку тридцать секунд, закройте её и постарайтесь представить как можно больше деталей, которые вы запомнили: настроение или общий смысл, какая погода, прорисована ли трава. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше.
Раскраски наоборот
Мы привыкли, что небо — голубое, трава — зелёная, а солнце — жёлтое. Попробуйте раскрасить что-нибудь, отойдя от привычных канонов. Фантазируйте и придумывайте, почему у вас, к примеру, солнце теперь голубое.
Критик
Прочитайте книгу или посмотрите фильм, а затем почитайте критику на него. Попробуйте понять, с чем вы согласны, а с чем нет, и какие положительные или отрицательные стороны произведения вы бы выделили. Попробуйте понять и противоположную точку зрения на этот вопрос.
Также в тренировке когнитивной гибкости вам помогут несколько полезных советов, следуя которым вы быстрее добьётесь результата.
Поменяйте угол обзора
Дел, которые мы делаем автоматически, и вопросов, на которые мы даём ответы, не задумавшись, десятки. Попробуйте взглянуть на них с другой стороны и найти другой способ решить ту или иную задачу или дать иной ответ на стандартный вопрос.
Творите
Вы всегда хотели научиться рисовать, играть на фортепиано, или вам хочется выпустить собственную книгу? Самое время взяться за дело и задействовать всю свою фантазию!
Мечтайте
Представляйте то, что вам больше всего хочется, а потом задавайтесь вопросом «Какими путями я могу это получить?». Думайте над всевозможными вариантами достижения вашей цели и сопутствующими рисками. Не исключайте даже самые нестандартные пути — дайте волю своему воображению.
Подумайте, как бы поступил другой человек, например ваш друг, окажись он на вашем месте.
Играйте
Да, игры также помогают в развитии когнитивной гибкости. Если вы хотите поиграть с друзьями, вернитесь в детство: раньше мы часто придумывали игры сами, так почему бы не попробовать сейчас?
Можно скачать игру на смартфон — такую, где разными способами необходимо искать спрятанные предметы или создавать города, например. Игры этого плана параллельно развивают и стратегическое мышление.
Обучайтесь
Выберите сферу, в которой вы разбираетесь лучше всего. Найдите единомышленника и рассмотрите тему с разных сторон. Скорее всего, вы откроете для себя что-то новое, тем самым дав старт развитию мышления. Постоянно обновляйте ваши знания, чтобы сохранять актуальность профессиональных навыков.
Думайте о запасных вариантах
Полезно всегда иметь запасной план, если вдруг что-то пойдёт не так, как вы задумали, даже если вы твёрдо уверены в своём решении по какому-либо вопросу. Приучите себя всё продумывать и предполагать самые разнообразные последствия и способы их решения.
Для развития когнитивной гибкости вам достаточно ежедневно выделять хотя бы 15 минут на тренировки и делать это с интересом и любовью к себе. Помните, что когнитивная гибкость прежде всего обеспечивает здоровье вашего мозга.
