Просыпаетесь с таким чувством, будто всю ночь работали? С утра до вечера ходите, словно ватный, и вам не помогает ни кофе, ни умывание холодной водой? И такое состояние длится изо дня в день, несмотря на все попытки выспаться? Похоже, у вас синдром хронической усталости.
Признаки хронической усталости
- непродуктивный сон, постоянная сонливость, отсутствие бодрости;
- постоянная слабость;
- недомогание после физической нагрузки;
- нарушение памяти и концентрации внимания;
- чувство тяжести в голове, головные боли, головокружение;
- дискомфорт в мышцах и ломота в суставах;
- першение в горле.
Причины хронической усталости
Основные причины хронической усталости – эмоциональное выгорание и расстройство системы внутренней мотивации (выработка физиологически активных веществ, регулирующих настроение и состояние психики). К этому ведут:
- низкий уровень стрессоустойчивости и хронический стресс;
- неумение противостоять токсичным людям;
- излишняя требовательность к себе, склонность к перфекционизму;
- трудоголизм;
- мнительность, неумение мыслить позитивно;
- неумение снимать психологическое напряжение;
- нарушение функции митохондрий;
- неправильное питание;
- непомерно тяжелый физический труд.
Для того, чтобы побороть хроническую усталость, целесообразно сосредоточить усилия в нескольких направлениях с учетом причин, вызвавших ее. Вот основные пять способов, которые помогут вам быстро восстановиться и почувствовать себя бодрым.
1. Питайтесь правильно
Попробуйте хотя бы на время исключить или значительно умерить 5 основных продуктов, которые при злоупотреблении часто вызывают признаки хронической усталости:
- кофе;
- сахар;
- гидрогенизированные масла;
- изделия из рафинированных зерен (макароны, белый хлеб и т.д.);
- жареная еда.
Употребление этих продуктов в значительной степени нарушает обмен веществ, в то время, как овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи и цельные зерна его наоборот нормализуют.
2. Тренируйте стрессоустойчивость
Для начала вполне подойдет и техника активного противостояния негативным мыслям (ссылка внизу). Вместе с тем подумайте о том, как изменить мировоззрение и избавиться от негативных установок (убеждений и психологических комплексов).
Отличным руководством может стать, например, книга «Тараканы под контролем: как заставить ваши комплексы работать на вас». Она поможет улучшить самооценку, избавиться от мнительности, негативного мышления, чувства вины, повышенной требовательности к себе.
3. Избегайте перенапряжения
Одно из спортивных исследований показало, что характерной чертой чемпионов является то, что все умеют быстро расслабляться, как только исчезает необходимость в нагрузке, в то время как остальные спортсмены часто продолжают оставаться напряженными. Научитесь снимать физическое и психоэмоциональное напряжение. Для этого используйте метод прогрессивной мышечной релаксации. Эта техника избавит от выгорания и убережет ваши силы.
4. Научитесь правильно спать
Подойдите к организации сна со всей ответственностью. Правильный сон – это искусство, которым можно и нужно овладеть. Прогулка на свежем воздухе и теплый расслабляющий душ перед сном подготовят вас ко сну гораздо лучше, чем новости по телевизору.
Если храпите по ночам – скорее избавляйтесь от ночного апноэ. Оно ведет к кислородному голоданию мозга и усиливает хроническую усталость. Ниже ссылка на статью об омолаживающем дыхании, которое поможет избавиться от апноэ и ночного храпа.
5. Позаботьтесь о здоровье своих митохондрий
Митохондрии – это микроскопические генераторы, которые находятся в наших клетках. Они используют питательные вещества и кислород, превращая их в чистую энергию. Чем лучше они справляются со своей задачей, тем бодрее, сильнее и активнее мы себя чувствуем. Как и за всеми остальными элементами нашего организма, митохондрии нуждаются в уходе. О том, как улучшить их работоспособность и тем самым окончательно побороть усталость, читайте в статье «7 способов зарядить энергией митохондрии».
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, промотивировала на здоровый образ жизни, ставьте лайк и делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал.
10 признаков того, что у вас есть шанс стать долгожителем
Омолаживающее дыхание: эффективная техника, которую вы освоите за 1 минуту