Всем привет!
Зачастую рацион питания многих людей далёк от здорового. Жирная и высококалорийная пища «засоряет» организм, поэтому разгрузочные дни просто необходимы. Они помогают очистить организм от шлаков и токсинов, а также слить задержанную воду.
Разгрузочные дни бывают разные и в этой статье я расскажу вам о самых популярных разновидностях.
Итак, какие самые популярные виды разгрузочных дней:
- Кефирный
Самый популярный. В этот день вы пьёте только кефир (можно заменить на простоквашу) и воду, никакой другой пищи вы не употребляете. За день вы должны пить кефир, разделив общий объём на 5-6 приемов. Кефир лучше использовать невысокой жирности, например 1%.
О полезных свойствах кефира давно известно: он обладает противомикробный свойством, приводит в порядок микрофлору кишечника и выходит вредные вещества из организма. Таким образом, разгрузочный день на кефире очистит ваш желудочно-кишечный тракт и подарит чувство лёгкости и бодрости.
- Чайный
Речь идёт о зелёном чае. Этот напиток славится своими полезными свойствами: зелёный чай мощный источник антиоксидантов, снижает кровяное давление, улучшает иммунную систему, улучшает состояние кожи, а также способствует похудению.
В течении чайного дня вы пьёте только зелёный чай и воду, никакую другую пищу не употребляете. В общей сложности вы должны выпить около 3 литров жидкости.
- День на соках
Сок из фруктов и овощей усваивается примерно через 15-20 минут, а это намного быстрее, чем твёрдая пища. Существуют целые многодневные детокс-программы на соках, при этом стоит отметить, что речь идёт о свежевыжатый соках, а не пакетированных.
В свежевыжатых соках сохраняется большее количество полезных витаминов и минералов, а также натуральные сахара. Как я писал ранее, есть целые курсы детокса на соках, но можно устроить себе один разгрузочный день. Вы должны пить в течение дня свежевыжатые соки из различных овощей и фруктов.
- Гречневый
Гречневая крупа содержит высокое количество белка, не содержит глютен, улучшает обмен веществ и нормализует микрофлору кишечника. Также гречка способствует похудению и снижению уровня холестерина в крови.
Так как крупа содержит много белка и является источником медленных углеводов, строить на ней разгрузочный день будет очень полезно и сытно. Отварите сразу гречку на целый день и разделите на равные порции, которые будете есть в течение дня, также можно сочетать ее с нежирным кефиром. Также не забывайте пить достаточное количество воды.
- Творожный
Творог является источником кальция и полноценного белка. Помимо этого он укрепляет волосы, зубы и нормализует работу нервной системы.
В течение дня ешьте нежирный творог небольшими порциями, можно добавить к нему немного нежирной сметаны или кефира и не забывайте пить воду.
Отдельно отмечу, что разгрузочные дни не являются голоданием, главное подобрать те, которые подходят именно вам.
Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Обращаю ваше внимание и на то, что всегда следует обращаться к специалисту, прежде чем менять свой рацион питания и любые другие привычки.
А вы делаете разгрузочные дни? Делитесь в комментариях вариантами, которые вам подходят.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте делиться своим мнением по прочитанному в комментариях!
С уважением, Игорь Ботоговский