Дыхательные практики оказывают удивительное воздействие на весь организм. Сегодня я расскажу, как с помощью дыхания побороть бессонницу.
Вариант 1
Вдыхайте на 4 счёта, затем задержите дыхание на 7 счётов, потом медленно выдыхайте 8 счётов. И так пока не заснёте.
Вариант 2
Дышите медленно и легко, не прилагайте усилий, чтобы вдохнуть. На каждом выдохе представляйте, как ваше тело расслабляется, падает, тает, представляйте, как все процессы в вашем теле замедляются, будто неспешно останавливающийся поезд.
Сконцентрируйте внимание на одной части тела и на выдохе расслабьте, растопите эту часть тела. Следующий вдох и выдох думайте о другой части тела. И так до тех пор, пока всё ваше тело не придёт в покой и умиротворение.
Бессонница одно время была моей больной темой.
Дыхание реально работает. А также работает:
✅ ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
✅ сбалансированное питание
✅ отсутствие переедания
✅ исключение любой еды за несколько часов до сна
✅ снижение потребления воды перед сном
✅ медитации или хобби, которое снимает накопленный стресс
✅наличие умеренных физических нагрузок
✅ отсутствие сильного умственного и физического переутомления
✅ прогулки на свежем воздухе
✅ исключение гаджетов за пару часов до сна
✅ удобные кровать, матрас и подушка
✅темнота в помещении
✅ любимый человек рядом, находящийся в добром здравии и хорошем психическом состоянии
Можете дополнить список методов в комментариях!
Дышите легко, спите крепко!
