Приветствую вас, дорогие читатели!
Если вы устали от диет, голода, но все еще мечтаете похудеть, возможно вам будет интересен мой опыт.
Похудеть на дефиците калорий сможет любой человек.
Если вы уже отчаялись похудеть на диетах, мечтаете гарантированно сбросить вес и ваша цель удержать результат, которого вы добьетесь - то дефицит калорий то, что вам необходимо.
🍒Дефицит калорий - это гарантированный способ избавиться от лишнего веса, так как при наличии дефицита организм неизбежно начнет брать энергию из своих запасов.
🍒Питание на дефиците калорий легко можно адаптировать под себя, самостоятельно подстроить свое меню под свои любимые продукты и блюда, под свой режим дня и привычки.
🍒Благодаря дефициту калорий можно не исключать из рациона любимые продукты, ведь важно не превысить свою дневную норму калорий.
🍒Небольшой дефицит калорий не приведет к проблемам со здоровьем, в отличается от голодных диет со скудным рационом и ограничениями.
🍒Считая калории, вы научитесь анализировать свое питание, заменять калорийные продукты на менее калорийные и постепенно измените свои пищевые привычки. Ваше новое питание станет вашим образом жизни и тогда лишний вес к вам больше не вернется.
Как работает дефицит калорий:
Приведу пример своего рациона для поддержания веса.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Сегодня, наверное, первый день за неделю, когда с самого утра светит у нас солнышко. А с солнышком я просыпаюсь гораздо раньше обычного и есть время приготовить себе завтрак, заморочиться.
Захотелось мне яичницы с луком. 100 г лука я обжарила на 3 г оливкового масла, залила двумя перемешанными яйцами, посолила и поперчила и посыпала укропом. К яичнице 100 г помидора и 50 г сыра.
Завтрак на 440 ккал.
Напомню видеорецепты шоколадно-ванильного пудинга и куриной грудки под шапочкой:
А я продолжаю пользоваться моментом и есть ягоды и фрукты. Не успеем оглянуться, а сезон прошел.
Вспомнилась мне одна рекомендация от диетолога, которую я прочитала год назад, когда в разгаре был сезон арбузов. А рекомендация следующая: "не ешьте много арбуза, потому что арбуз содержит и фруктозу, и глюкозу, и сахарозу - жировые отложения вам обеспечены. Одной дольки достаточно (не более 300 г), чтобы почувствовать вкус и перебить аппетит".
Вот серьезно? Кто-то остановится на одной дольке арбуза (при условии, что реальных проблем со здоровьем, при которых действительно нельзя есть арбуз). Или будет довольствоваться парой ягод и одним абрикосом в день? Насколько реально соблюдать подобные рекомендации людям и насколько хватит тех, кто будет пытаться соблюдать их прежде чем сорвется во все тяжкие.
Я за умеренность прежде всего, но не доведенную до какого-то фанатизма что-ли в следовании правилам.
300 г черешни и 300 г абрикосов за день с удовольствием съем, пока есть такая возможность - 275 ккал.
На обед у меня окрошка: яйцо, ветчина (80 г), огурец и редис (150 г), зелень, сметана 25г и 220 г кваса.
Обед на 455 ккал.
К ужину у меня сварена гречка и приготовлена куриная грудка в сливочно-сырном соусе.
Моя порция: 150 г отварной гречки и 200 г курицы в сливочно-сырном соусе - 390 ккал.
Ужин у нас в 17 часов и часто я перекусываю за 2-3 часа до сна, сегодня на перекус у меня 10 г кешью, чтобы добрать жиров - 65 ккал.
Итог дня: К - 1625, Б - 98, Ж - 76, У - 137.
А как вы относитесь к всевозможным рекомендациям? Пытаетесь всеми следовать (получается?) или выбрали для себя золотую середину и придерживаетесь ее?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!