Брахиалис - плечевая мышца, которая лежит под бицепсом и если она качественно проработана на тренировке, тогда она своим объемом выталкивает бицепс наружу, визуально увеличивая объем того самого бицепса. Эта мышца не требует специальной тренировки, более того она заслуживает одного, максимум двух упражнений.
После тренировки бицепса ни о каких больших весах речи быть не должно. Легкая памповая работа в качественной технике, мышца небольшая, тяжелых рабочих весов она не любит, иначе всю нагрузку будет отбирать бицепс.
Интуитивно всякий приходящий в зал новичок начинает делать упражнение на брахиалис думает, что он делает упражнение на бицепс.(поочерёдное сгибание рук с гантелями нейтральным хватом). В процессе такого движения ни супинации, ни пронации нет, нейтральный хват остается нейтральным на протяжении всего движения. Это упражнение задействует как брахиалис, так и внешнюю головку бицепса.
Упражнений на сгибание рук прямым хватом и вариаций довольно много (сгибание рук на блоке, с французским грифом, со свободным весом, со штангой, можно взять две гантели и поработать с ними не поочередно).
Чтобы качественно изолировать брахиалис от бицепса необходимо следить за техникой выполнения упражнения, здесь не допускается никакой читинг, никакие раскачки, ничего это не нужно здесь нужно.
Работаем очень плавно, зафиксировав руки ладонями вниз, упереть руки в корпус и начинаете плавно вести руки вверх, вниз технично на 10 до 12 повторений. Для начинающих достаточно будет гантелей по 10 килограмм максимум в рабочем подходе, а то меньше.
В качестве переходного упражнения для тренировки бицепса на брахиалис можно сделать с веревочной рукоятью на блоке. Для этого вешаем веревочную рукоять на нижний блок, садимся перед этим блоком на пол, либо стелим под себя что-нибудь, главное расположится достаточно низко, согнув колени порядком 90 градусов, берём канатную рукоять нейтральным хватом, упираем локти во внутреннюю поверхность бедра чуть ниже колена и начинаем сгибать и разгибать руки.
Таким образом, вы включаете в работу и внешнюю головку бицепса и брахиалис. Отличное упражнение в качестве переходного и после этого вы делаете уже сгибания рук прямым хватом.
Что думаете о прокачке брахиалиса, насколько он важен в различных упражнения как вспомогательная мышца?
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" со структурированной, емкой и практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья - база и силовые элементы) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала.
Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
