Иногда я слышу скептическое: "Вам бы лишь планы расписывать. Лучше б делом занялись. Мне вот и без всяких целей нормально живётся".
Ну-ну. На самом деле даже самый злостный противник тайм-менеджмента ставит цели. Просто они обычные, незаметные. Позавтракать, на работу пойти, встретиться с друзьями, выспаться — вот это всё. Без целеполагания мы бы сидели на месте и не знали, чем заняться в первую очередь. Как тот осёл между двумя стогами сена.
С повседневными целями проще, потому что они следуют из биологических потребностей. Не выполнишь — не выживешь. Страдания начинаются, когда дело доходит до крупных, долгосрочных целей. От них уже выживание не зависит, "только" качество жизни. Зато усилий на их выполнение уходит прилично, поэтому иногда возникает искушение забить и расслабиться. Но тогда мечты остаются мечтами, ведь именно цели направляют наши действия, если верить Эдвину Локку — отцу-основателю теории целеполагания (1).
В общем, мой ответ на претензии вот таких скептиков один: цели — это инструмент, и если их правильно настроить и применить, то любое время, потраченное на планирование окупится в разы.
Но как именно цели работают?
1. Проясняют намерения
"Жить в домике у моря" — это абстракция. Чтобы увидеть детали, надо проработать цель и разложить по полочкам все "что", "как" и "зачем". В процессе становится понятно, достаточно ли обосновано это желание или навязано извне, зачем это лично тебе и с чего вообще начинать, чтобы в конце до заветного домика добраться.
2. Дают обратную связь
Понимать, куда и как идёшь, необходимо, чтобы не упустить момент, когда сбиваешься с пути. Если такое случается, можно пересмотреть подход и вернуться на правильную траекторию. Ведь обстоятельства меняются, и перед вами могут открыться совсем новые возможности, о которых на старте даже и не мечталось.
3. Подчёркивают сильные стороны
Когда разрабатываешь цель, неизбежно задумываешься о своих ценностях, слабых и сильных сторонах, интересах, талантах... Тут грех не воспользоваться сильными сторонами, чтобы получить максимальный результат. До того же домика мечты кто-то быстрее доберётся на машине, а кто-то по воде. Но есть и ещё бонусы: если человек активно пользуется своими сильными сторонами, то становится увереннее, увлечённее и просто немного здоровее и счастливее (2-3).
4. Приносят радость
Кстати, о счастье. Когда жизненные цели проработаны и основаны на личных ценностях, они становятся значимыми. Перестаёшь задавать вопрос "а на кой всё это надо вообще?" и находишь смысл в собственных действиях. А это уже один из основных элементов счастья, как учит позитивная психология (4). Не говоря уже о том, что само по себе достижение целей — вполне себе приятная вещь, а при правильном подходе и сам процесс движения к результату будет приносить удовольствие.
5. Поддерживают мотивацию
Как аппетит приходит во время еды, так и мотивация приходит во время работы. Её задача — придать сил, чтобы эту работу продолжать. Если цель поставлена на десяток лет вперёд, это довольно важный момент. Когда видишь, как продвигаешься вперёд, даже небольшими шагами, мозг получает сигнал: молодец, всё делаешь правильно, продолжай в том же духе. Только надо заранее подготовить для этого почву: с самого начала определить, как отслеживать прогресс. Например, по каким-то измеримым действиям вроде количества пройденных километров, просто по затраченному времени или по выполненным подзадачам.
Ну как, достаточно? Уже идёшь прописывать цели? Притормози на минутку: расскажу, какие они вообще бывают, чтобы начинать с правильной базы.
Один из вариантов классификации — поделить цели на внешние и внутренние (5). Имено про внешние мы обычно думаем, когда слышим слово "цели". Они в большей степени определяются культурой, чем потребностями человека. Это про социальный статус, внешний вид, финансовое положение и прочие внешние признаки.
Внутренние же цели отражают личность человека. Они вырастают из желания развиваться, устанавливать значимые отношения, развивать эмоциональную привязанность, разбираться в себе и помогать другим.
Считается, что именно внутренние цели делают нас счатливее (6). И тут дело даже не в содержании цели, а в причинах и мотивациях (7). Одно дело купить дом на Лазурном берегу, чтобы весь инстаграм обзавидовался, а другое — чтобы устроить там резиденцию для художников или уютное место для выходных с близкими.
Такие дела. Теперь ты знаешь, как отвечать на "пф, опять планируешь?". Гордо: "Да, планирую! И вам советую".
— — — — —
- Locke E. A. (1968). Toward a theory of task motivation and incentives. Organizational behavior and human performance, 3(2), 157-189.
- Wood A. M. et al. (2011). Using personal and psychological strengths leads to increases in well-being over time: A longitudinal study and the development of the strengths use questionnaire. Personality and Individual Differences, 50(1), 15-19.
- Proyer R. T. et al. (2013). What good are character strengths beyond subjective well-being? The contribution of the good character on self-reported health-oriented behavior, physical fitness, and the subjective health status. The Journal of Positive Psychology, 8(3), 222-232
- Seligman M. E. (2004). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. Simon and Schuster.
- Kasser T., Ryan R. M. (2001). Be careful what you wish for: Optimal functioning and the relative attainment of intrinsic and extrinsic goals.
- Niemiec C.P., Ryan R.M., Deci E.L. (2009). The path taken: Consequences of attaining intrinsic and extrinsic aspirations in post-college life. Journal of Research in Personality, 43, 291–306.
- Carver C.S., Baird E. (1998). The American dream revisited: Is it what you want or why you want it that matters? Psychological Science, 9, 289–292.