Думаю, что вам не нужны доказательства того, что вода важна для здоровья и помогает при похудении. Я просто хочу сегодня шире раскрыть эту тему и еще раз рассказать о пользе этого чудесного напитка.
Ученые Стенфордского Университета провели исследования с женщинами, которые имели избыточную массу тела. В ходе эксперимента женщинам просто изменили питьевой режим. Теперь они должны были выпивать свою норму воды, которую им рассчитали, не меняя свой обычный образ жизни и режим питания.
В результате эксперимента (он длился ровно год) удалось установить, что вода способствует потере веса и каждая из женщин избавилась от 2 и более килограммов.
Какими же свойствами, ускоряющими похудение, обладает вода
Значительно увеличивает расход калорий
Смотрите, если вы выпиваете 2 стакана воды, то в ближайшие 10 минут происходит увеличение скорости метаболизма на 30%. Такой эффект длятся в течении часа.
К примеру, если вы выпьете в течении дня 2 литра воды, то потеряете 100 калорий. Чтобы вы понимали, это равносильно 30 минутам плавания или 40-минутной прогулке. Здорово? А если пить холодную воду, тогда расходоваться энергия будет еще больше, за счет того, что организм должен затратить энергию еще и на нагревание выпитой воды до температуры нашего тела.
Уменьшает суточное потребление калорий
Если вы пьете воду, значит не пьете другие напитки, которые имеют достаточно высокую калорийность: чай с сахаром, лимонад, морсы, соки, колу, молоко. Вроде бы мелочь, а смотрите, тот кто пьет только воду, употребляет на 200 калорий в сутки меньше, чем любитель сладких напитков.
Уменьшает количество съеденного и соответственно, количество жировых запасов
Если выпивать по 2 стакана за 30 минут до полноценного приема пищи: завтрака, обеда и ужина, то насыщение приходит быстрее и съедается намного меньше. Опять же обращусь к результатам эксперимента. В ходе него, женщины пили воду перед едой и за 8 недель избавились от 1,5 до 2 килограммов.
Сколько же нужно пить воды, чтобы худеть и удерживать вес
Свою норму воды вы легко можете посчитать сами.
Для обычного человека норма составляет 30 мл. х 1 кг веса. А для худеющего она будет чуть выше 40 мл. х 1 кг веса.
Например, если вы весите 70 кг х 30 = 2.8 литров воды нужно выпить за сутки. Причем 90% лучше выпить до 17:00 часов.
Хочу поделится с вами калорийностью разных напитков
Ккал. на 100 мл.
- Чистая вода — 0
- Черный чай — 1
- Черный чай с 1 ложкой сахара — 28
- Кофе — 1
- Кофе с 1 ложкой сах. и с молоком— 75
- Горячий шоколад — 110
- Сладкая газированная вода — 42
- Сок грейпфрута — 35
- Сок винограда — 75
- Морс — 46
- Квас — 27
- Коктейль молочный — 96
- Слабоалкогольные напитки:
- Пиво светлое — 43
- Пиво темное — 48
- Шампанское сух. — 64
- Шампанское п/сл. — 88
- Вино сухое — 66
- Вино п/сл. — 76
Научитесь правильно пить воду и она станет вам хорошим помощником на пути к стройности и здоровью.
Поставьте лайк, если статья была интересной. Напишите в комментариях, дружите ли вы с водой?
Подписывайтесь на мой канал. Я стараюсь, чтобы мои статьи были вам полезны и интересны.