Забавно, что часто худеющим дают советы, как делать надо. А как справится с возникающими проблемами не говорят. В итоге у человека есть список рекомендаций и ворох различных трудностей, которыми обрастает процесс. А кто их будет решать?
Сегодня со всем разберемся!
Существует несколько типичных и часто встречающихся проблем, которые окружают человека на пути к здоровому телу. Не сомневаюсь, что их больше 5, но я выбрал одним из самых распространенных. Итак, в бой!
Не могу справиться с эмоциональным перееданием
Часто срывы с диеты списывают на слабую силу воли или недостаточную мотивацию. Но диетологи и тренеры уже давно начали смотреть на процесс похудения со стороны психологии. Часто человек не безвольный (что видно по другим жизненным процессам), а просто заедает стресс.
Попробуйте понаблюдать за тем, что предшествует "жировому пике" или прерыванию диеты больше, чем на 2 дня (если меньше, то это можно списать на читмил). Наверняка ситуации похожие и вводный триггер одинаковый. Когда вы, как заправский детектив, найдете ответ, вам будет проще работать над устранением причины, а не следствия.
Я не планирую питание
Нас окружает столько забот и дел, что добавлять в список задач еще и дотошное планирование рациона — это слишком. Не все любят занудствовать и писать списки. Но при этом, полностью пускать питание на самотек очень рискованно. Пойдите с собой на компромисс. Старайтесь хотя бы частично держать под контролем что-то из питания.
Или количество опасных углеводов или норму белка или просто продумывать меню на пару дней. Тогда все будет супер и утомлять вас процесс не начнет.
Часто ем не дома
Некоторые люди проводят вне дома большую часть жизни. Динамика большого города, амбициозные проекты и просто желание отдохнуть от быта никуда не деть. И вот тут на проблемы с планированием накладывается еще и неудобство приемов пищи не дома.
Не каждый готов таскать с собой контейнеры и демонстрировать всем окружающим свое намерение похудеть.
Попробуйте и тут находить компромиссы. Благо, сейчас почти в любой кафешке и даже палатках стрит-фуда можно найти интересные варианты, не угрожающие вашей талии. Либо можно полноценно и плотно завтракать и ужинать, а в течение дня выбирать какие-то полезные и легкие перекусы. Яблоко в руке или милый стаканчик греческого йогурта еще никого не портили.
Ем больше положенного
Это тоже психологическая история. И, скорее всего, до кучи, "убитый" метаболизм. Когда мы много лет едим больше своей нормы, а потом резко снижаем калорийность, организм начинает стресовать и накручивать вас на переедание. Во-первых, это временно и стоит просто потерпеть. Во-вторых, не забывайте про психологию насыщения. Можно съесть тазик пельменей и потом понять, что вы сейчас лопнете. Организм не сразу понимает, что сыт.
Попробуйте съедать 80 процентов от порции, невзирая на позывы доесть. Дальше подождите минут 20 и чувство насыщения придет. А все эти привитые нам с детства доедания и "ложки за маму и папу" как раз приводят к пищевым расстройствам. Лучше выкинуть в помойку еду, чем свое здоровье.
Я сладкоежка!
Очень популярная проблема. Человек переходит на здоровое питание и начинает страдать от ограничений в любимых продуктах. Есть уверенность, что ты родился вот с такими пристрастиями, а сейчас обрекаешь себя на муки. Но это совсем не так. Пристрастия в еде — это привычки. Как они когда-то пришли, так и смогут уйти.
Тем более что потребность в любом вредном продукте заменяется полезным аналогом. Благо, чтобы насытиться сладостью, сегодня не надо трескать маргариновые торты с килограммами сахара и запивать это сладкой газировкой. Есть полно полезных альтернатив!
Работайте над всеми нестыковками, разбирайтесь в логике процессов и особенно психологии. Я уверен, что при здравом подходе, любые проблемы вам будут по плечу.
А стройное и здоровое тело уже не за горами!
Всем мир!