Похудение и забота о своем здоровье и внешнем виде не является слишком сложной задачей. Но и простым делом это не назовешь. Легко запутаться в большом количестве рекомендаций в области диетологии. Сегодня попробуем разобраться, какое количество приемов пищи в день является оптимальным.
Зависит ли похудение от количества приемов пищи
Исследования в области пищеварения и усвоения калорий делятся на обсервационные и контролируемые. Обсервационные исследования доказывают, что чем больше приемов пищи в день, тем быстрее метаболизм человека. Но проблема в том, что такие исследования проводились с недостаточной степенью контроля за испытуемыми. Не учитывалось, были ли нарушения в питании и режиме дня. Контролируемые исследования, которые проводились в США в 80-е годы прошлого века, доказали, что вне зависимости от того, сколько раз испытуемые ели определенное количество калорий, они одинаково усваивали пищу и худели. То есть, важно не то, сколько раз и в какое время вы едите, а то, сколько именно калорий потребляете и какие именно продукты употребляете.
Хотя стоит учесть, что время приемов пищи все же может негативно влиять на здоровье. Особенно у тех людей, которые в силу профессии или сменной работы имеют рваный график и периодически не спят по ночам. Здесь наблюдаются нарушения в гормональной системе в целом, что не может не сказаться на фигуре.
Классический подход
Классический подход в правильном питании подразумевает три приема пищи и два перекуса. Такой принцип питания направлен на избавление от чувства голода в большие промежутки между едой. Но есть подвох. Разделив всю свою дневную калорийность питания на 5-6 приемов пищи, вы получите непривычно маленькие порции. И если долгие годы до этого вы привыкли много съедать за раз, чувство голода вас не будет оставлять даже после еды.
Интервальное голодание
Альтернатива классического подхода к питанию – интервальное голодание. Такой способ питания хорошо показал себя в последние годы. При интервальном голодании соблюдается окно, свободное от питания, обычно – 16 часов в сутки. В остальное время можно позволить себе пару раз поесть как обычно. Преимущество – можно не сокращать объем порции. При этом не стоит отказываться от подсчета калорий.
На что стоит обратить внимание
Если ваш тренер советует вам есть 5-6 раз в день и утверждает, что такой подход действует на многих, вам это может не подойти. Не у всех есть возможность принимать пищу так часто. И не все люди способны контролировать порции даже при частом питании.
Выбирайте такой режим питания, придерживаясь которого, вы не будете испытывать сильный дискомфорт.
При любом типе питания не забывайте о тренировках. Выбирайте упражнения в приложении «Мой тренер». Приложение подойдет для людей с разным уровнем подготовки: от новичков до профи.