Друзья, популярный вопрос ежедневного взвешивания. Но у меня к вам встречный: ЗАЧЕМ?
⠀
Возможно, вы хотели спросить:
🅰️ Помогает ли ежедневное взвешивание похудеть?
🅱️ Поможет ли оно похудеть именно Вам?
⠀
ВАЖНО❗️ Изменение цифры на весах не указывает на потерю/прибавку жира.
⠀
О чем же рассказывают цифры на весах:
⠀
1️⃣ О результатах походов в туалет.
Поэтому есть рекомендация - взвешиваться утром после пробуждения и посещения туалета.
⠀
2️⃣ Об употреблении углеводов (каждый 1 г углеводов задерживает около 3-4 г воды).
Именно на этом основан миф об эффективности низкоуглеводных диет и голодания. По факту вес снижается не за счет жировой массы, а за счет воды.
⠀
Т.е., ограничивая углеводы 2 дня, можно потенциально «похудеть» на 1-2 кг. Но из них 250-400 г гликогена и 750-1500 г воды. Поэтому при возврате углеводов в рацион восстанавливаются запасы гликогена и возвращается вода.
⠀
ВЫВОДЫ:
⠀
✔️ Все индивидуально. По статистике, если человек ежедневно не отчитывается перед консультантом, то с великой долей вероятности постепенно набирает вес. Если ежедневные взвешивания помогают вам контролировать свое пищевое поведение, не вызывая при этом чувства паники и тревоги, то, пожалуйста. 😓 Исследование, опубликованное в Journal of Obecity показывает, что некоторым людям ежедневные взвешивания помогают в долгосрочной перспективе удерживать результат, т.к. дисциплинируют.
⠀
Клиентам, у которых нет расстройства пищевого поведения и склонности к их развитию, я тоже даю такие рекомендации при расставании.
⠀
✔️ Но, если возникает тревога или другие проблемы психологического характера (желание «отработать», поголодать, чувство вины), то не стоит взвешиваться ежедневно. 🙏🏻 При нарушениях пищевого поведения и заниженной самооценке мы с весами не дружим.
⠀
Сегодня ссылка на мануал «ТРЕВОЖНЫЙ ВЕС». https://taplink.cc/alenakogotkova/o/179f7a/
⠀
А как часто вы взвешиваетесь, друзья? Не вызывает это у вас чувство тревоги?