Все мы знаем, что человеческое тело очень сложно устроено и все процессы, происходящие в нашем организме, взаимосвязаны. Но знаете ли вы, что существует связь между кишечником и мозгом? Сигналы между ними передаются через сеть нервов и химических веществ, называемых нейротрансмиттерами.
Как это работает?
Нейротрансмиттеры, которые создаются в мозге, играют ключевую роль в регуляции эмоций. Серотонин регулирует настроение, аппетит и помогает контролировать циклы сна. Новые исследования обнаружили, что большая часть серотонина на самом деле создается в кишечнике миллионами микробов и бактерий, а также нейромедиатором под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), который помогает контролировать чувство страха и тревоги.
Кроме того, исследования показали, что существует связь между хроническим стрессом и СРК (синдромом раздраженного кишечника) и что ваше настроение может зависеть от типа кишечных бактерий, населяющих ваш организм (например, "плохие" микробы и повышенная тревожность).
Какие продукты полезны для здоровья кишечника и мозга?
Иногда трудно понять, чем вызваны проблемы со здоровьем — мозгом или кишечником, поэтому всегда важно смотреть на свой организм в целом. Специалисты рекомендуют диету, богатую продуктами, которые поддерживают ваш микробиом: вселенную бактерий и вирусов, живущих в вашем кишечнике.
Некоторые группы продуктов особенно полезны для оси "кишечник–мозг":
- Жиры омега-3. Они содержатся в основном в жирных сортах рыбы. Исследования на людях и животных показывают, что омега-3 могут увеличить количество "хороших" бактерий в кишечнике и снизить риск некоторых расстройств мозга.
- Продукты, богатые триптофаном. Триптофан — это аминокислота, которая преобразуется в нейротрансмиттер серотонин. Индейка, яйца и сыр содержат большое количество триптофана.
- Продукты, богатые полифенолами. Шоколад, зеленый чай, оливковое масло и кофе содержат полифенолы — растительные химические вещества, которые являются прекрасным источником питания для микробиома кишечника. Они увеличивают количество полезных кишечных бактерий и, как показали некоторые исследования, улучшают когнитивные функции.
- Ферментированные продукты. Йогурт, комбуча и некоторые виды сыра содержат полезные микробы, такие как молочнокислые бактерии. Было доказано, что ферментированные продукты положительно влияют на деятельность мозга.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки. Цельное зерно, орехи, фрукты и овощи содержат пребиотические волокна, которые полезны для бактерий вашего кишечника. Исследования показали, что пребиотики могут снижать уровень гормона стресса кортизола в организме человека.
Как еще можно помочь своему организму?
Некоторые исследования также показывают, что внимательность способна влиять не только на разум, но и на тело в целом. Йога и медитация практикуются на протяжении веков и помогают научиться контролировать парасимпатическую нервную систему. Когда вы расслабляетесь и замедляете дыхание, это способствует нормализации пищеварения. Есть даже доказательства того, что медитация любви-доброты влияет на длину теломер — кончиков нашей ДНК, которые защищают их от повреждения и укорачивания! Такие практики занимают всего несколько минут в день, но могут оказать на вас глубокое воздействие.
Компания bioniq стремится сделать мир более здоровым. Наряду с индивидуально подобранными добавками вы также можете обогатить ваш рацион с помощью OMEGA 3 из линейки bioniq ESSENTIAL. OMEGA 3 от bioniq содержит высококонцентрированный 90%-ный рыбий жир из скандинавского сырья. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед приемом любых добавок.
Базовая биологически активная добавка OMEGA 3 — ключевой источник полиненасыщенных жирных кислот. 180 капсул в упаковке хватит на 2–3 курса применения продолжительностью 1 месяц. Сами капсулы легко принимать с малым количеством воды: они выполнены из мягкого желатина (халяль). Это отличное дополнение к вашему ежедневному режиму здоровья.
Узнавайте еще больше интересного на нашем канале!