Приветствую вас, дорогие читатели!
Я ежедневно выполняю дома это упражнение, что помогло мне решить многие проблемы с позвоночником, а также это мне помогает в моей практике йоги.
Зажимы в теле – мышцах, суставах и позвоночнике – обычно возникают вследствие подавленных негативных эмоций гнева, сожаления и тревоги и их разновидностей, которые на физическом уровне создают эти зажимы. Это приводит к блокировке энергетики в организме и со временем становится причиной различных болезней на уровне тела.
Кроме занятий хатха-йогой есть ещё один простой и замечательный способ, как можно убирать эти напряжения, чтобы повышать уровень своей энергетики и укреплять здоровье.
1. Приобретаем в магазине спорттоваров перекладину, которую можно крепить дома к дверному косяку, и устанавливаем дома в дверной проём. Конечно, если вы живёте в своём доме, вы можете просто установить турник у себя во дворе!
2. По полминуты или по минуте каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном делаем на перекладине обычный вис на руках. При необходимости можно подгибать ноги в коленях.
Если же вам пока трудно оставаться долго на перекладине, тогда можно становиться на какую-то опору, чтобы частично переносить свой вес на ноги.
Важно при вытягивании позвоночника на перекладине соблюдать первый принцип йоги "не навреди"! Это означает, что мы не допускаем в это время какой-то острой боли в позвоночнике или суставах рук!
Выполняем это упражнение вначале очень осторожно, лучше с опорой на ноги. Для начала можно делать несколько подходов по несколько секунд, пока не укрепятся руки, и пока не научимся определять допустимую для нас степень вытягивания.
3. Во время вывешивания направляем внимание на те места в теле, которые тянутся – позвоночник, суставы рук, растягиваемые мышцы. Таким образом мы направляем туда энергию и пробиваем все зажимы в теле. Известный автор книг по саморазвитию Дэн Миллмэн утверждает:
«30-секундное висение эквивалентно 15 минутному массажу»!
Это прекрасное упражнение вытягивает позвоночник и суставы рук, а также убирает зажимы в различных группах мышц – рук, плечевого пояса и спины.
Также постепенно устраняются искривления позвоночника, снимаются напряжения и мышечные спазмы, которые часто возникают при различных проблемах с позвоночником.
Друзья, установите дома домашний турник, и ваши позвоночник, спина и суставы рук будут вам весьма благодарны!
Станислав Раскошанский, специалист по виньяса хатха-йоге и йогатерапии, музыкант