Бывает ли, что вы просыпаетесь в ужасном настроении и уставшими, будто не спали, а всю ночь работали? Возможно, вы страдаете инерцией сна.
У этого состояния есть название: инерция сна. Регулярно проявление этого состояние требует внимания, и корректируется изменением режима дня и некоторых привычек.
Инерция сна: симптомы
Просыпаетесь ли вы после дневного сна или утром, симптомы одинаковы. Вы чувствуете усталость. Вам трудно двигаться. Вы раздражительны и не хотите разговаривать. Можно даже взорваться и поссориться с первым, кто посмеет сказать «Доброе утро». Иногда бывает сложно сориентироваться - вы не понимаете, какая сейчас часть дня, сколько сейчас времени или что вам нужно делать.
Хорошая новость в том, что почти у каждого человека инерция сна исчезает в течение 15-30 минут. В очень редких случаях он длится часами и называется длительной инерцией сна.
Что делать?
Если инерция сна мешает нормальной повседневной жизни, вам следует обратиться за помощью. Начните с посещения врача и устранения других заболеваний. Часто апноэ во сне является причиной инерции сна.
Первый совет, который даст вам врач, - это прекратить употреблять алкоголь и значительно снизить потребление кофеина. Понаблюдайте за собой и посмотрите, поможет ли это.
Сонный импульс - как себе помочь?
Однако перед посещением врача постарайтесь помочь себе, изменив образ жизни. Вот как избавиться от сонливости и избавиться от нее в повседневной жизни:
Кофеин - враг и друг
Чтобы избавиться от симптомов инерции сна, наиболее успешный подход - это сварить чашку кофе после пробуждения. Кофеин действует как живительная жидкость. Но это также может быть палка о двух концах. Чтобы предотвратить инертность сна, ограничьте количество кофеина в течение дня. Если вы планируете вздремнуть днем, достаточно одного кофе утром. Вам также следует выпить послеобеденный кофе не позднее 5 часов дня, чтобы без проблем заснуть и выспаться.
Короткий дневной сон - почему бы и нет
Короткий дневной сон также помогает предотвратить инерцию сна. Здесь важно знать, что сон поможет только в том случае, если вы выспались ночью в нужное время. Он не может заменить 8-часовой ночной сон. Достаточно 10-20 минут днем, чтобы расслабиться.
Да будет свет!
Свет может быть одним из инструментов, которые помогут вам избавиться от инерции сна. Исследования показывают, что люди просыпаются легче и с хорошим настроением, если в комнате светло. Поэтому, если у вас есть жалюзи или плотные шторы, поднимите их после пробуждения.
Простые советы для лучшего сна
Инерция может быть связана с плохим сном. Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам улучшить качество сна.
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном
- Постарайтесь соблюдать режим сна и вставания.
- Выключайте электронику как минимум за 30 минут до сна.
- Убедитесь, что в спальне темно и прохладно. Откажитесь от телевизора.
- Не ешьте перед сном ничего тяжелого.
Ставьте лайк, если было полезно!
Также читайте: