Хотя большинство людей на первый взгляд и выглядят симметричными, на самом деле это не совсем так. Правое и левое полушарие отвечают за различные функции организма, поэтому у большинства из нас преобладает одна из рук. Кроме того, асимметрия отражается на привычках, позе, ходьбе, осанке и т.д. К чему все это ведет? К тому, что за годы неправильного (асимметричного) сидения смещаются позвонки, перекашивается таз, деформируется связочный аппарат и суставы. В результате возникают такие проблемы, как остеохондроз, коксартроз, нарушение осанки и т.д.
Для того, чтобы восстановить симметрию, надо заставить мозг правильно чувствовать равновесие и положение тела в пространстве. Также надо укрепить те мышцы, которые ослабли, и растянуть связки, которые с годами сократились и огрубели. В этом поможет три простых упражнения.
Упражнение первое. "Тюлень"
Исходное положение – упор лежа. Пожилым и людям с низким уровнем физической подготовки можно опираться на колени. Медленно, поворачивая туловище вокруг продольной оси, коснитесь пола боковой поверхностью таза. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Прислушайтесь к ощущениям и запомните, в какую сторону было сложнее делать разворот. Теперь повторяйте циклы 15-20 раз, каждый раз задерживаясь на несколько секунд в состоянии разворота с менее удобной стороны.
Упражнение второе. "Скручивания сидя"
Исходное положение – сидя на полу. Правая нога согнута в колене и перекинута через прямую левую. Левая руке – на колене правой.
Вдохните, а затем одновременно с выдохом сделайте плавный поворот туловище вправо, упор на правую руку.
Повторите упражнение в зеркальном отражении, прислушиваясь к ощущениям и отмечая, какая из сторон более проблематична. Повторяйте 15-20 раз, фиксируя положение тела на более длительное время в состоянии скручивания с неудобной стороны.
Упражнение третье. "Кошка гоняется за хвостом"
Исходное положение – упор на коленях. Делайте поочередно повороты головы (до умеренного напряжения мышц), двигая ей навстречу соединенные вместе стопы. Каждый раз фиксируйте на несколько секунд положение тела, в котором вам менее удобно. Повторяйте 15-20 раз.
Завершив гимнастику, перейдите к выполнению упражнения на равновесие «Золотой петух стоит на одной ноге», которое я уже описывал на этом канале (ссылка внизу). Выполните его стоя сначала на одной ноге, а затем на другой.
Все эти упражнения очень полезны для восстановления и тренировки психофизических свойств, и ко всему обладают общеукрепляющим и омолаживающим действием на организм. Попробуйте, и убедитесь сами.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк. Если хотите получать ежедневную мотивацию на здоровый образ жизни, подписывайтесь на канал.
Универсальное упражнение от 100 болезней: золотой петух стоит на одной ноге
Преждевременное старение и психологическая запущенность: как выкарабкаться
Выбираем правильный тонометр: плюсы и минусы, о которых нужно знать