Упражнение из "ПУЛОВЕР" на горизонтальной скамье - пришло из "старой школы" железного спорта. Ещё самый знаменитый культурист планеты Арнольд Шварценеггер охотно применял это упражнение в конце совместной тренировки спины и грудных мышц. Считалось, что это упражнение оказывает общую нагрузку на широчайшие мышцы и мышцы груди. Но так ли это на самом деле? Стоит разобраться более подробнее.
В целом упражнение имеет ряд преимуществ и особенностей.
- В возрасте до 25-ти лет пуловеры способны помочь расширить грудную клетку атлета.
- Грудные мышцы получают своеобразную нагрузку и применение этого упражнения в день тренировки грудных полностью оправдано.
- Задействует в работу также широчайшие мышцы спины, а ещё трицепсы.
Техника исполнения.
При выполнении пуловеров на горизонтальной скамье грудные мышцы максимально напряжены в момент подъёма гантели из-за головы до вертикального положения рук. Далее, если продолжить движение гантелью, то нагрузку подхватят широчайшие мышцы. Но что бы их работа была в полном объёме - движение нужно продолжить примерно до бёдер, что является не только не удобным, но и может быть опасным. В целом же стоит отметить что при выполнении пуловера лёжа на горизонтальной скамье целевую нагрузку получают грудные мышцы. А участие широчайших можно считать лишь косвенным, и при таком варианте исполнения не стоит надеяться на серьёзные изменения в них.
Как в пуловерах заставить работать широчайшие?
Но все-же, если нужно, чтобы в этом упражнении работали и широчайшие, тогда стоит изменить угол наклона скамьи. А именно принять положение головой вниз.
При таком исполнении амплитуда движения в пуловере гораздо увеличивается, и пройдя траекторию при которой работают грудные, нагрузку сразу подхватывают широчайшие. В данном исполнении, при завершении движения, руки также находятся в вертикальном положении, но только теперь гораздо ближе к бёдрам. Иными словами удлиняя амплитуду - включается больше мышц в работу.
Целесообразным будет выполнение этого упражнения в таком варианте в условиях тренировки грудных и широчайших в один день. Когда правильным решением будет экономия времени, и поставив пуловер на наклонной скамье в конец тренировки - станет её отличным завершением. А 3-4 рабочих подхода по 8-15 повторений - наиболее полезный объём в этом упражнении.
Благодарю вас за внимание, надеюсь данная информация поможет вам разнообразить ваш тренинг и будет полезной. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации, а также делитесь вашим мнением и опытом в комментариях! Желаю вам всего доброго, отличных результатов и хороших тренировок, а также крепкого здоровья!