Найти тему

Как перенести летнюю жару???

Летом плохо переноситься может не только дневная, но и ночная жара. Если вы перегрелись, то почувствуете слабость, разбитость, усталость, сонливость, головную боль, сухость кожи, одышку, учащение пульса. «Плохо переношу жару!» - типичная жалоба весенне-летнего сезона. Особенно тяжело приходится людям со слабым сердцем, больными почками, легкими (прежде всего с бронхиальной астмой) и вегето-сосудистой дистонией.

 

Еще одна беда - так называемая погодная гипоксия, т.е. нехватка в воздухе кислорода, которая часто наблюдается в жаркую погоду. От постоянного чувства нехватки воздуха самочувствие ухудшается даже у самых здоровых и молодых.

 

Как перенести летнюю жару

 

Самое сложное в жаркую душную погоду – работать в привычном графике. Активность понижается а желание прилечь и поспать возрастает. Чтобы совсем не упасть духом, следуйте рекомендациям специалистов.

-2

1. Берегите голову

 

Голову особенно важно беречь в летнюю жару от воздействия тепла. Поэтому обязательно прикрывайте ее от воздействия солнечных лучей. Носите головные уборы – шляпы, косынки, панамы, банданы, бейсболки. Важный нюанс: головные уборы должны быть только из натуральной ткани.

 

Вернуть ощущение свежести и прохлады можно с помощью ментолового масла. Натрите им виски (понадобится всего капля) мятного масла, и сразу почувствуете облегчение.

 

-3

2. Пейте воду

 

Не набрасывайтесь на сладкие охлажденные напитки. Ничего, кроме лишних калорий, они не принесут. Врачи рекомендуют пить воду до того, как почувствуете жажду, поэтому постоянно носите бутылочку с водой при себе или держите ее на видном месте, чтобы не забывать вовремя пополнять запасы воды.

 

При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее. Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов, потому что с потом большое количество этих элементов покидает организм.

-4

Внимание! Минимум, необходимый для поддержания нормального водного баланса в организме, составляет 1,5 литра при средней температуре воздуха 21 градус, 1,9 литра - при температуре 26 градусов и 3 литра - при температуре 32 градуса.

В эти нормы входят вода, соки, супы, а также «скрытая» жидкость фруктов и овощей.

 

3. Сведите к минимуму потребление кофе

Плохо переношу жару!», - жалуетесь вы, выпивая пятую чашку кофе за день… Имейте в виду, кофеин так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание.

 

4. Что еще можно пить

 

- Горячий зеленый чай без сахара. Считается, что именно он лучше всего утоляет жажду.

 

- Натуральные несладкие соки: яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый и особенно сельдереевый.

 

- Лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:10. Этот напиток восстанавливает электролитический баланс нашего организма и тормозит чрезмерное потоотделение. А, благодаря витамину С, ослабляет такие следствия жары, как усталость, головная боль, вялость.

 

- Вино. Вообще ,от акогольных напитков в летнюю жару медики настоятельно рекомендуют воздерживаться. Но если без алкоголя никак, выбирайте сухое белое или красное вино, разбавленное водой в пропорции 1:3, с кубиком льда.

 

- Пиво. Если вы не можете жить без пива, то желательно пить только светлое - не крепче 4,5 градусов. Но имейте в виду, что захмелеете вы гораздо скорее, чем в обычную погоду.

 

Внимание! Не увлекайтесь в жару слишком холодными напитками. Они дольше задерживаются в желудке, содержащиеся в них минеральные соли долго не поступают в клетки организма, и вдобавок возбуждают потовые железы. Лучше всего для утоления жажды пить жидкости комнатной температуры.

 

5. Если много пить нельзя

 

Ограничивать себя в питье необходимо при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек. В таких случаях хорошо иметь под рукой спрей с обычной водой и время от времени полоскать рот, брызгать на локтевые сгибы, колени, запястья.

-5

6. Правильно одевайтесь

 

Тесная, закрытая и синтетическая одежда уменьшает теплоотдачу, поэтому в летнюю жару лучше носить открытые, свободные вещи из натуральных тканей. Лучше всего – из хлопка, льна, натурального шелка. По возможности не носите ремней и галстуков. Вещи предпочитайте светлых тонов - в темной одежде жар имеет свойство накапливаться.

 

7. Обратите внимание на свой рацион

 

На время жары следует отказаться от использования горячей жирной и соленой пищи - при переваривании они дают прилив тепла, что в жаркую погоду ни к чему. Первые блюда должны быть легкими, нежирными - окрошка, свекольник, зеленый борщ со щавелем.

Мясо, рыбу летом лучше употреблять в отварном виде. Как вариант отлично подойдут блюда, приготовленные на гриле, которые не жарятся в масле.

На десерт отдавайте предпочтение фруктам, ягодам.

 

8. Ухаживайте за собой

 

Быстро сбросить усталость и прийти в тонус хорошо помогают прохладный душ или простое умывание холодной водой.

Ночная жара мешает заснуть и расслабиться. Поэтому ночной отдых постарайтесь по возможности удлинить хотя бы на полчаса. В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы.

Чтобы помочь сердцу, воздержитесь от бани или слишком интенсивных занятий спортом.

 

-6

Особое внимание уделяйте ногам. В летнюю жару они часто отекают, распухают. Устраивайте натруженным ногам контрастный душ и обливания. В конце дня, когда особенно чувствуется усталость, делайте ножные ванночки с морской солью и мятой на 15-20 минут. А вот обувь на высоких каблуках летом лучше оставить только для самых торжественных случаев.

Еда
6,93 млн интересуются