Одна из главных рекомендаций при сильной жаре — больше пить, чтобы не допустить обезвоживания. Исследования показывают, что потеря организмом всего 1–2% жидкости сказывается на самочувствии. Но раннюю стадию обезвоживания не всегда легко распознать — чувство жажды может приходить с опозданием или притупляться, это особенно характерно для людей старшего возраста. Но есть другие симптомы, которые говорят о том, что организму не хватает жидкости.
1. Запах или сухость во рту
Запах изо рта может быть одним из признаков обезвоживания. Когда организму не хватает жидкости, он производит меньше слюны. Её становится недостаточно, чтобы вымывать изо рта остатки пищи. В результате начинают активнее размножаться бактерии, что и приводит к появлению неприятного запаха.
Ещё один довольно очевидный признак нехватки жидкости в организме — сухость во рту.
2. Спазмы или судороги
По мнению экспертов, одна из причин, по которой у людей возникают судороги во время тренировок, — это обезвоживание. Но спазмы от недостатка жидкости появляются не только у спортсменов. Если вы гуляете в жаркий день и начинаете чувствовать боль или напряжение в мышцах, то вполне возможно, что вам стоит выпить воды.
3. Головная боль
Головная боль — один из самых частых симптомов обезвоживания. Иногда недостаток жидкости может провоцировать приступы мигрени. Механизм возникновения боли в этом случае пока не до конца понятен медикам, но действенным средством против неё будет стакан воды.
4. Тёмная моча
Этим способом выявления обезвоживания пользуются и медики. Как правило, чем больше воды вы пьёте, тем светлее должна быть ваша моча. Тёмный цвет говорит о недостатке жидкости в организме. Однако стоит учитывать, что на цвет мочи также могут влиять медикаменты и некоторые продукты.
5. Ощущения, как при гриппе
Вялость, тошнота, головокружение — когда у человека появляются подобные симптомы, он чаще всего предполагает, что подхватил какой-нибудь вирус. Но проблема может быть в нехватке воды в организме. Если обезвоживание сильное, оно может сопровождаться жаром или ознобом.
6. Голод
Обезвоживание может вызывать не только чувство жажды, но и голода, как бы парадоксально это ни звучало. Так что, если сразу после еды вы ощущаете, что всё ещё не насытились, проблема может быть в том, что вы употребляли мало жидкости.
7. Усталость
Вода — одно из важнейших веществ, необходимых организму для нормального функционирования. Поэтому неудивительно, что её отсутствие вызывает чувство усталости. Кроме того, обезвоживание может негативно сказываться на качестве сна.