Полноценный сон — это одна из базовых потребностей здоровой психики. Его продолжительность и качество влияют на наше настроение, способности концентрироваться и а наше здоровье. Все мы знаем, что человек, если не спит больше 2 ночей подряд, становится рассеянным и раздражительным, уровень его работоспособности снижается в несколько раз.
По средним показателям человек спит около 7 часов в сутки, но все мы грешим тем, что перед сном появляется масса необходимых дел: перед экзаменом нужно еще раз повторить все 50 билетов, перед конференцией собственную речь, ну а посмотреть новую серию захватывающего фильма – это же отдых…
Сон переносится в ущерб здоровью и нашей психике на несколько часов, мы хронически не досыпаем, и в итоге, на утро не то что бодрости не ощущаем, а даже нет сил поднять себя с кровати.
Почему бы ради себя не отказаться от дурной привычки и взять за образец идеальный 8-ми часовой ночной сон? Это поможет нам яснее излагать свои мысли, быстрее думать и выглядеть на пару-тройку лет моложе.
Трудность полноценного сна зачастую кроется в проблемах засыпания, и с этим мы сейчас постараемся справиться:
1. Готовимся ко сну
Не секрет, что наши биоритмы сонастроены со световым режимом дня. Ели вы привыкли к ярко освещенному пространству своей квартиры, то возьмите за правило за пару часов до отхода ко сну снижать интенсивность освещения и уменьшать количество информационных источников, тем самым добиваясь эффекта снижения светового и информационного потоков.
Оставьте для себя в последние пару часов до сна только самые приятные ритуалы – чашка травяного чая, негромкая музыка, ванна с эфирными маслами, любимый томик Тургенева или Пушкина. Используйте хорошо известные вам способы успокоить свой ум и расслабить тело.
2. Распорядок дня
Любой вклад в нашу жизнь, с целью ее упорядочить – это как минимум, более ответственное отношение к своим планам и интересам других людей – а это двигает вас вперед и поднимает самооценку, а с ней засыпается как-то лучше )))
3. Темная комната для сна
Казалось бы, слышали об этом сто раз, но ведь как велик соблазн повесить на стену в спальню телевизор, чтобы отключить перед сном мозг, или почитать письма на ноутбуке, что нападали в почту с того момента, как пару часов назад наш рабочий день закончился… Но делая это, мы вместо того, чтобы расслабиться, зарабатываем себе прерывистый и тревожный ритм сна.
Что делаем: убираем все источники света – экраны, светящиеся табло будильников или иной техники, любые индикаторы – тем самым обеспечиваем полную темноту во время сна, необходимую для того чтобы вырабатывался мелатонин, который так необходим и в восстановлении нашей психики и для физического расслабления нашего уставшего тела. Шторы тоже должны быть темными, как в самых дорогих отелях.
4. Белковый ужин
Именно легкоусвояемые белки – это идеальный вариант для ужина. Не перегружайте свой организм углеводами, и вопреки бытующему мнению не навредят вашей талии. Не ложитесь спать голодными, а то цыган приснится – как говорила моя бабушка )))
5. Ложиться спать не позже 11
Невыполнимое и самое сложное условие. Ну ведь именно тогда, когда вы разложили всех своих семерых детей по лавкам и навели прядок на кухне, хочется урвать несколько часов активной жизни только для себя. Вы, безусловно получаете слоновью дозу эмоциональной разгрузки, но крадете у себя бодрость и молодость. Поэтому принимайте как аксиому: спать нужно лечь с 10 до 11 вечера!
Принципы очень просты и на первый взгляд могут не показаться значительными. Что ж единственный совет, который я могу вам дать - попробовать это на себе и потом написать о своих выводах!
«Идем по жизни с юмором» — 3 афоризма, которые с легкостью помогут принять многие проблемы
