Здравствуйте, меня зовут Ольга Прядухина.
Сегодня я бы хотела продолжить серию тем о том, как нужно правильно себя вести во время беременности.
И сейчас мы с вами разберем тему: «Общие принципы правильного питания во время беременности».
Хотелось бы, чтобы вы запомнили одну важную вещь, что во время беременности нельзя переедать. Это может привести к изжоге, а также к тому, что излишне переполненные желудок и кишечник будут давить на увеличенную из-за беременности матку, вызывая дискомфорт, а нередко (особенно на поздних сроках) и болевые ощущения.
Поэтому лучше питаться чаще (5-6 раз в сутки), но небольшими порциями.
Это – основные принципы дробного питания.
Желательно, чтобы последний приём пищи был за 3 часа до сна. Лучше лечь спать с лёгким чувством голода, но ни в коем случае не объедаться на ночь.
Непосредственно перед сном можно выпить стакан молока, кефира или сока, также можно перекусить каким-либо фруктом.
Очень важно во время беременности отказаться от жареных, копчёных, маринованных, излишне солёных и консервированных продуктов. Приоритетом должна в этот период стать варёная, запеченная, приготовленная на пару или тушеная пища.
Продукты питания в этот период должны быть максимально свежие, не содержащие консервантов и излишков соли.
Должно быть очевидным, что во время беременности лучше отказаться от колбасной продукции и фастфуда.
Конечно, если уж очень сильно хочется съесть что-либо вредное-запретное, то можно себе это позволить, но в очень маленьких дозах.
Не нужно себя успокаивать такими мыслями: «Если это хочется сейчас съесть мне, значит, - это хочет мой будущий малыш».
Это - вовсе не так, это – сугубо ваше желание. Поэтому нужно постараться заменить вредную пищу либо овощами и фруктами, на которые у вас нет аллергии, либо кашами или злаковыми, бобовыми культурами.
Также вредную пищу можно заменить очень полезными молочными продуктами: творогом, кефиром, йогуртом, сыром.
При сегодняшнем многообразии продуктов в магазинах всегда есть выбор, и можно заменить, например, бутерброд с колбасой на лёгкий и полезный фруктовый или овощной салат.
Надеюсь, что вы примете всё это к сведению, и данная тема была для вас интересной и полезной.
Всего вам доброго, до следующих публикаций.
Автор статьи - врач акушер-гинеколог Ольга Прядухина, эксперт в сфере лечения бесплодия и планирования беременности
Бесплатный курс: "Как быстро забеременеть" https://vk.com/app5898182_-155721152#s=1163825
Книга: "Как быстро забеременеть" https://www.litres.ru/olga-pryaduhina/kak-bystro-zaberemenet/
Запись на консультацию http://besplodiunet.ru/
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCGMz_dPMpH-zlcs8XUe_RvQ
Телеграм https://t.me/besplodiunet
ТикТок https://www.tiktok.com/@besplodiunet?lang=ru-RU
ВК https://vk.com/olgapryaduhina
Реклама на канале https://info-marketing.online/zhenskie-media
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.